自重深蹲和負重深蹲到底有什麼不同？幾個方面，讓你弄清楚！

有些喜歡鍛煉雙腿的健友，因為工作的原因，不能及時到健身房鍛煉，只能在家進行深蹲訓練，這樣心中會存有疑慮，在家鍛煉深蹲和健身房鍛煉深蹲一樣嗎？今天我們就聊聊這個話題。

首先我們要清楚，在家練習，因為器械的局限性，只能進行自重量深蹲鍛煉，而健身房器械比較豐富，我們可以進行負重深蹲，這樣就造成了我們這兩種深蹲的鍛煉效果，存在著很大的差異。

從字義的表面來看，這兩種方法存在著一個自重和負重的區別，自重深蹲對於新手來說，它是熟悉深蹲的一個動作姿勢，主要增強訓練者的耐力，可以作為力量訓練前的熱身動作。而負重深蹲是借用器械，讓自己的腿部肌肉受刺激度得到增強，達到鍛煉目標肌肉的目的。

因為訓練的方法不同，經過一段時間的鍛煉，它們對於大腿肌肉的鍛煉效果就會完全不一樣，這是它們主要的區別。

在家進行自重深蹲訓練時，在訓練中經常採用高次數、輕重量鍛煉方法，這樣使我們大腿肌肉的運動方式比較有依賴性，已經適應了這種鍛煉，這樣使自重深蹲進入了耐力的運動模式，長期訓練，就會使肌肉類型變成耐力肌肉，但在增加肌力以及肌肉塊上，這種訓練就會比較薄弱了。

在健身房進行負重的訓練中，我們會根據自己的力量訓練計劃，進行科學合理的訓練，想要使自己的雙腿力量和肌肉塊發生變化，就要對自己的訓練強度，加以改變，這樣才會增大肌纖維的破壞力，肌纖維才會變得越來越粗壯，使肌肉增長更快。

有的健身小夥伴天真的認為，自重深蹲可以代替負重深蹲，取得的效果也是同樣的，這種說法是沒有科學依據的，因為自身深蹲肌肉的生長處於耐力肌肉類型，雙腿會變得修長，而負重深蹲的訓練模式，會使雙腿的肌肉生長變成粗壯有力。

小夥伴們經常做完深蹲以後，感覺身體的肌肉非常疲勞，當吸收足夠營養以後，這種疲勞就會消失，然後再次提高訓練強度，使肌纖維的破壞度再次增大，在這樣循環的運動下，我們的肌肉就會有很大的變化，而這種刺激在自重的鍛煉中，是不會感受的到的。

所以綜上所述，如果你想增長雙腿的肌肉，建議大家不管多忙，也要到健身房進行器械鍛煉，如果想要提高雙腿的耐力訓練，建議大家做徒手訓練，可能會幫助到你，但是負重鍛煉也是可以提高你的耐力的。

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