飲食運動:覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

【飲食運動】

來自:樹高千尺

關於飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

3、多喝酸奶。

4、重視早餐。

5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

6、控制鹽的用量。

7、不要總吃剩飯剩菜。

8、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。

9、每周至少吃一次魚。

10、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶。

11、飯吃七八分飽，要有適度飢餓感。

12、每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

關於運動

1、多享受早晨8、9點的陽光。

2、午休盡量躺著睡，不超過40分鐘為宜。

3、對大多數人而言，散步是最簡單的運動。

4、每天運動1次，持續不少於30分鐘，每周確保運動5天。

5、種花種草、跳舞、釣魚或游泳也是不錯的身體運動。

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