鍛煉防癌的真相

運動可以分成日常活動、體育運動和鍛煉。它們合在一起就是我們一天的整個運動量。

如果說我們的運動量是由體育運動和健身運動構成的，那我們一個星期各做90分鐘就夠了，也就是180分鐘，和美國運動醫學學會推薦的150分鐘的運動是非常相像的。

但是如果我們只是走路，只是在日常活動的基礎上增加了一個輕度的活動，我們推薦的是300分鐘左右的走路。

為什麼要這樣做呢？

現在有大量的科學證據證明：體育運動是可以減少全因死亡率的。什麼叫全因死亡率，也就是說把所有的死亡原因擱在一起，看死亡的風險是怎麼樣。

與沒有運動相比，隨著運動量的增加，全因死亡的風險是快速下降的。如果達到每星期兩個小時以上的運動量，是可以降低糖尿病、降低骨折、降低心血管疾病的。

如果再繼續延長鍛煉時間，達到5到6個小時，是可以降低乳腺癌以及結腸癌等癌症發生風險的。所以，鍛煉不單單是強身健體，還可以降低癌症的發生風險。

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