骨盆不正，生百病！穩定骨盆，一組動作幫你解決！

今天的知識點難度為：★★

骨盆對於很多伽人來說，已經不是一個陌生的辭彙了，它也並不是一塊具體的骨頭，而是由骶骨、髂骨、坐骨多塊骨頭組合而成，上承接脊柱和腹腔內的器官重量，下連接下肢分散上半身的重要，所以骨盆的穩定性就變得格外重要，而穩定的骨盆也是正確安全運動的良好基礎。

那麼如何知道自己的骨盆是否是穩定的呢？我們來進行幾個小小的觀察測試：

觀察鞋底的磨損程度，是否出現明顯不一

自然站立時高低肩、骨盆（腰）兩側的位置不同

坐姿伸展腿部時，雙腿長短不一

雙臂向上舉起時，高度不同

小肚腩突出、凹腰（骨盆前傾）、含胸駝背臀部塌陷（骨盆後傾）、XO型腿...

如果你佔了上述任意一條，emmm，你的骨盆就處在不穩定的狀態中。

別擔心，今天李菁老師帶來一組練習，幫助各位練習者利用一塊瑜伽磚來幫助加固骨盆的穩定，一起學習一下吧！

視頻講解

內容：穩定骨盆練習

出鏡：李菁老師（拍攝：瑜伽網）

時長：5′13"

為什麼要鍛煉大腿的內收肌群？因為內收肌群是骨盆保持穩定的重要環節和因素。不知道有沒有伽人在健身房中使用過坐姿夾腿器，這是同樣的原理，夾腿器的訓練和老師所講述的小動作能是能夠喚醒大腿內收肌群的力量並進行強化，從而增強骨盆的穩定性。同時這個動作也非常適合孕期的准媽媽進行練習哦！

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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