40歲後常做4個「小動作」，能幫你長壽，很多百歲老人都在做

人過了四十歲之後，會進入養生的關鍵時期。這個時候養成一些好的習慣，可以延緩身體衰老，預防各種慢性疾病，最大程度的延長壽命。

想要健康長壽，除了飲食之外，日常一些小動作也是非常有效果的。今天教大家四個養生動作，很多百歲老人都在做，而且非常簡單，平時走路，站立或是睡前就可以完成，基本不需要佔用太多時間。

1. 提腳跟

我們的腳被稱作是「第二心臟」，足部有身體各個臟器的反射區。而足跟則對應的生殖系統。平時站立的時候，可以養成提腳跟的習慣，運動一下足跟，有利於生殖系統健康，還能鍛煉人的平衡力，老年人經常容易摔倒，練練提腳跟可以預防摔倒。

2. 提肛練習

在肛門部位有會陰穴，是重要的長壽穴位。躺在床上，用類似於憋大便的方法收縮肛門，堅持五秒然後放鬆。經常做提肛運動可以調理身體的陰陽之氣，讓它們達到平衡，達到養生長壽的目的

3. 握拳頭

我們常說，看一個人能不能長壽，就看這個人的握力大小。而平時練習握拳頭還能起到養生的功效。當我們握拳的時候，中指會正好落在手掌心的勞宮穴上，勞宮穴屬於心包經，點按這個穴位，可以養護心臟和肝臟。握拳頭也是有技巧的，可以稍稍翹起手腕，手指向前，掌心向下，然後轉動手腕，順勢握拳，讓中指剛好按在勞宮穴上。

4. 深呼吸

深呼吸不僅能增加肺活量，寧神安眠，還能預防呼吸系統疾病，鍛煉心肺功能，抵抗癌症。正確的深呼吸應該是用鼻子呼吸，盡量深深地吸氣，感覺肺泡中充滿氣體，屏住呼吸十到二十秒的時間，然後用力呼氣，將身體的廢氣全部排出。

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