新媽媽哺乳期經常背痛？試試這8個小方法，幫你緩解疼痛

生完寶寶後，很多新媽媽會心痛地發現：在孕期困擾已久的背痛問題，在哺乳期，在每個帶娃的晚上，又回來了。你每一次抱寶寶、彎腰、搖晃寶寶、給他餵奶的動作都是罪魁禍首，尤其當小傢伙越來越重時，背部需要承受的壓力越來越重，背痛就會顯得更明顯。雖然時間可以解決大部分的問題，但下面這些辦法，能幫助緩解背部的疼痛。

1.鍛煉背部肌肉，做一些難度不高的運動。這可以幫助加強支撐背部的肌肉，比如臀橋運動和頭肩抬升運動，通過仰面躺在床上，抬升腿部或頭部，來加強對背部肌肉的鍛煉。

2.注意選擇可對背部起到支撐作用的工具或用具，比如用收腹帶、腰帶支持腹部肌肉，化解背部疼痛。

3.改變彎腰和提拿東西的姿勢。盡量不要彎腰，提東西或放東西的時候，收緊腹部，利用腿部的肌肉來完成，盡量使得物品靠近自己的身體。如果東西太重或者不好提，那就把東西分解成多次來完成。這樣可以減少背部的壓力。

4.注意經常放鬆雙腳。在帶娃時，你可能一直都在四處走，或者抱著寶寶來回晃，不過有機會時應該坐下來。在不得不站著時，將一條腿搭在小凳子上，這可以減輕背部下方的疼痛感。

5.坐著時，選擇把雙腳墊高。如果說有人可以把雙腿墊的高高的，那就非新媽媽們不可了。當你坐下或者給寶寶餵奶時，一定要將雙腳抬高，這可以減輕背部的壓力。

6.要注意，不要懶洋洋地躺在沙發上給寶寶餵奶，如果給予背部足夠的支撐的話，它會非常「感激」你的。其中，枕頭、扶手或者其他支撐物都可以滿足你的需求。

7.在日常生活中，要注意挺直背部。哪怕需要來回晃動寶寶時，也要記住這個原則：駝背會讓背痛更嚴重。隨著寶寶的長大，你抱著他時不要將重心放在一側臀部，這不僅會加重背痛，還可能引起臀部疼痛。

8.可以的話，不要總是抱著寶寶，而適當的放下他。比如把寶寶放在嬰兒車或者搖籃里，這不僅能讓寶寶很舒服，也能緩解你的背痛和胳膊疼。

最後，大家可能需要注意的是，如果產後背痛比較嚴重，不要把這歸咎於打過無痛針。實際上，產後的背痛和無痛針並無關係，新媽媽們只要記住以上8個小辦法，肯定能讓背部疼痛得到緩解的。

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