三伏天，睡覺時，有4種表現，小心心臟病，養心，做好4件事

中醫認為「天人合一」，根據天人相應的理論，知道夏季與體內臟器相對應的是心。

中醫又認為「心為君主之官」，如果心臟出了問題，全身各個器官都會受到影響，甚至會影響到生命。

三伏天，睡覺時，出現4種表現，小心心臟病！

1，莫名咳嗽

咳嗽與肺部有關，如果心臟不好也會出現莫名的咳嗽癥狀。

心臟不好會引起的咳嗽，往往是乾咳，這種癥狀會在平躺後更為明顯，可能出現止不住的咳嗽。

2，睡眠中斷

心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

大約50%的心衰患者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重可引發睡眠中的窒息。

3，手腳冰涼

睡覺時，全身血液循環減慢，心臟供血會進一步被限制，這時，心臟不好的人會感到手腳冰涼，四肢冰冷，這是供血不足導致的。

4，失眠、盜汗、偏頭痛

如果晚上出現失眠、盜汗、偏頭痛等癥狀，可能是心臟出了問題，要小心 心梗。

三伏天，養好心，少吃3樣食物，做好四件事！

少吃3樣食物：

1，油炸食物

油炸食物含有較多的膽固醇、脂肪、鹽分，對心臟健康非常不利。

夏季盛行的小龍蝦，有些地方是經過油炸處理做的，雖然增加了口感，但會使不利於身體健康的物質攝入更多。

2，冰激凌

冰激凌含有反式脂肪酸，會影響血脂代謝，增加血栓的形成。

此外，突如其來的「驟冷」會導致血管驟然收縮，對心臟、大腦等重要器官耗氧加大，從而使血壓波動，甚至使冠狀動脈血栓脫落，堵塞血管，誘發心絞痛、心梗。

3，加工肉類

加工肉類含有的鹽分很高，若食用過多，會使血壓升高，誘發高血壓。

像加工紅肉製品含較多的鈉、亞硝酸鹽、多環芳香烴化合物等，攝入過多，會增加心臟衰竭的風險。

做好四件事：

第一：補充α-亞麻酸，減少血栓形成

α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，需從食物中獲取，且是目前人們嚴重缺乏的營養素之一。

研究表明，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，ω-3脂肪酸可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

同時，α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為「血管清道夫」，可以平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，達到預防血栓，養護血管的作用。

食物來源：紫蘇仁油、棕亞麻子油等植物油是α-亞麻酸的主要來源。

其中，紫蘇仁油的α-亞麻酸含量較高，約為67%；棕亞麻子油的α-亞麻酸含量也有55%作用，每天食用5-10ml即可。

第二：晚飯別吃太飽

俗話說「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」。

晚飯不宜吃得太多嗎，否則會增加胃腸道的消化負擔，易出現胃脹、胃痛、消化不良等不適。

此外，晚上人的血液循環會變慢，吃得太多，容易使血脂水平受到影響，促使血液變得粘稠，容易出現心臟供血不足的情況，從而影響睡眠。

第三：適當午休

研究發現，睡15-20分鐘的午覺，可補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

夏季炎熱，人們的睡眠容易不足，中午適量休息一會兒，能增強體能，減少壓力，為下午提供更好的工作狀態。

第四：適量運動

運動可以加強血管彈性，提高心肌功能，增加肺活量，還有助於促進血液循環。

可以選擇慢跑、快走、游泳、瑜伽等比較溫和的鍛煉方式。運動是為了讓身體肌肉變有力，燃燒多一些脂肪，有利於心臟健康。

推薦2個小動作，堅持做，也利於心臟健康。

1，敲心經

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

2，踮腳尖

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

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