都說內行減體脂，外行減體重，為什麼自己的體重還是那麼高？

有些健友們，每天都在高強度的進行減脂訓練，但是為什麼體重秤上的數字還是不見變小，這是怎麼回事？這是因為自己在訓練中，練進了鍛煉的誤區！

第一個誤區：在訓練中，單純的側重七分吃了

在健身的時候，我們一般遵循三分練，七分吃的原則。但是往往訓練的這個原則，經常被我們的小夥伴們誤解，在訓練中對飲食的控制比較差，沒有對飲食有個科學、合理的規劃，什麼食物都要吃，隨著運動量的增大，我們的飲食量也會增加，這樣如果沒有節制的話，我們會慢慢變成胖子，更不要說塑形了。

第二誤區：經常空腹進行鍛煉

從生理學角度上來看，經常空腹會影響我們正常的新陳代謝，會使新陳代謝的速度減慢，當我們進食時，就會使體內的脂肪含量增多，用來供給新陳代謝的需要，這樣就會使我們的體重增大，最好的方法，是在飲食中做到少食多餐，提供給新陳代謝的營養充足就可以了。

第三誤區：濫用減肥藥

有些減肥者，為了更快的起到效果，有的健友開始走捷徑，服用減肥藥，但是我們心裡都很清楚，所有的減肥藥對身體都有傷害，有時導致身體會出現副作用，例如我們的身體出現頭暈等癥狀，當我們不食用了，身體就會出現反彈，造成自己的體重比以前還要高。

第四個誤區：了解減肥的真正原理

我們的減肥是全身減肥效果會更好，但是局部減肥就比較困難了，我們局部最難減的是我們的腹部。這是由它的身體構造決定的，我們腹部的毛細血管很多，能夠吸收很多的營養，這樣就會使脂肪大量的堆積此處，所以我們為了減掉它，必須進行高強度的訓練，同時還要控制好自己的飲食。

第五個誤區：飲食中單純的光吃蔬菜和水果

如果我們光吃蔬菜和水果的話，我們的蛋白質就會減少，體內的儲存量就會降低，這樣就會使肌肉獲得的氨基酸降低，這樣在運動中，體內的肌肉就會越來越被消耗掉，造成新陳代謝大大降低，脂肪的消耗量也會減少，使我們體內的水分和肌肉減少了，脂肪量卻沒有減少，體重的下降不是很明顯。

以上5個減脂的誤區，也許小夥伴們正在進入中，那請你停下來，反思自己在鍛煉中的得一些不足，糾正自己的錯誤動作，那訓練質量就會提升了。

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