4個方面告訴你，在進行力量鍛煉時，訓練多久最合適！

有些健友為了更快增長肌肉，所以每天在健身房泡2個小時，但是我們經常鍛煉，那你知道按著科學的訓練方法，鍛煉多久最合適呢？

從科學的角度上，我們要知道鍛煉的效率和時間成反比的，鍛煉的時間越長，我們的體力會透支，反而會使我們的鍛煉效果降低。原因就在下面，讓我們一起了解。

1、鍛煉的時間越長，鍛煉的注意力容易分散，效果就會降低

我們健身運動類的時間，一般在40分鐘左右，隨著鍛煉時間的延長，我們的注意力就會分散。特別在力量訓練中，我們的目標肌肉的刺激有時要靠意念來完成，使目標肌肉的刺激度增強，隨著運動時間的增強，訓練者的注意力降低，這樣就會使我們的鍛煉姿勢以及動作會發生錯誤，導致身體受傷。當我們剛剛參加健身的小夥伴進行長時間的訓練後，情緒上會對健身有很大的抵觸感，會因為肌肉疲勞而放棄健身，所以我們合理安排健身時間是非常重要的。

2、在鍛煉中提高訓練強度很重要

在訓練中，我們提高自己的訓練強度，以此來提高自己的鍛煉效果。如果我們的訓練時間縮短，就要加強鍛煉強度，這樣才會使鍛煉的效果明顯。

首先我們在訓練中，採取增大負荷的方法來練習，例如增加負重量、組數和次數，安排合理的訓練計劃，適當調整間歇的時間，把訓練時間安排在40-60分鐘。

3、關注自己的鍛煉時間，不要用時間來評定鍛煉的效果

我們雖然規定自己的鍛煉時間在40-60分鐘，但往往忽略時間的合理安排，經常在一組運動做完以後，用手機消磨了時間，有時和朋友聊聊天，這樣就會使鍛煉的時間被減少，但是我們卻做了無用功，所以合理安排自己的時間和鍛煉計劃，是非常重要的。

通過以上的說明，我們都清楚健身時間短了，起不到鍛煉的效果，時間太長的話又會影響我們的身體健康，所以把時間規定在合理的範圍內是最好的選擇。

建議時間安排如下，以每周訓練4次為準。訓練者，如果想把有氧運動和無氧運動分開來練，一天練習有氧運動，一天進行無氧運動，每項運動時間規定在40分鐘就可以了。如果我們把有氧和無氧安排在一天，建議半小時先練無氧運動，然後再做半小時有氧運動。

選擇練習有氧運動的朋友們，訓練時間安排在40-60分鐘就是最佳的安排。

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