睡前養成了這4種習慣，不僅影響睡眠質量，還會加速衰老減少壽命

對於任何人來說，睡眠都是很重要的，但是卻有很多人不重視睡眠，只有在睡眠給自己造成影響的時候，才會用補覺的方式來減輕缺眠給自己的影響。還有很多人睡前養成了不良的生活習慣，對睡眠的影響造成不利影響，也干擾了身體的健康。睡前養成了這4種習慣，不僅影響睡眠質量，還會加速衰老減少壽命。

1.睡前玩手機

現在熬夜應經成為最常見的睡前不良習慣，不僅是年輕人中非常的普遍，在一些中老年人群中也非常多，本身長時間的接觸手機就會給身體帶來不利影響，而選擇睡前1玩手機，那麼危害作用更大，不僅損傷視力，導致視力急劇下降，眼睛乾澀酸痛，還會影響到人體褪黑素的分泌，導致深度睡眠時間不足，雖然睡眠時間長，但是隔天依然會感覺沒精神，頭昏昏沉沉的。

2.睡前劇烈運動

選擇在睡前運動的人不少，如果是輕運動的方式，可以產生適度的疲勞，充分的放鬆身體，確實有著安神助眠的作用，但是若是劇烈的運動然後立馬就睡覺，不僅會導致入睡難睡眠不深，還會損傷身體肌肉，因為肌肉的劇烈運動，需要充足的時間來恢復，裡面產生的乳酸也需要及時排出，從而刺激肌肉的生長，但是若選擇直接快速睡覺，肌肉無法修復，反而會損傷肌肉組織。

3.睡前抽煙

睡前抽煙，是很多煙民都有的習慣，大多數煙民選擇睡覺前抽煙，主要就是煙癮上來了，感覺不抽煙就沒法睡覺，或者是天氣寒冷，想要暖和身子。抽煙其實不僅不助眠反而會干擾睡眠，因為煙裡面有害物質很多，會刺激血管，引起神經興奮，導致睡眠不深，睡眠質量差，而且睡眠狀態下，煙里的有害成分會更長時間的待在肺部和血液中，危害更嚴重。

4.睡前暴飲暴食

在晚上的時候，人的活動量大大減少，但是會長時間的不進餐，所以飲食上應該均衡為宜，多吃蔬菜，搭配少量的肉食是最好的。晚餐最不應該的就是暴飲暴食，尤其是還大量的飲酒，因為大量的食物會極大的加重身體的消化負擔，使得腸胃過度疲勞的工作，容易引起消化不良，營養吸收不充分的問題，甚至是造成便秘，如果喝酒的話，因為晚上代謝慢，酒精不僅損傷肝臟，還會麻痹神經，造成大腦受損。

睡前玩手機，睡前劇烈運動，睡前抽煙，睡前暴飲暴食，這4種都是很不好的睡前習慣，對睡眠有著直接影響，同時也會危害身體健康，甚至減少自己的壽命。

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