有一個動作，比跑步、深蹲更傷膝蓋，你卻天天做？

有一個動作，比跑步、深蹲更傷膝蓋，你卻天天做？這個動作就是久坐！

說到坐，吃飯、玩手機、看電視都坐著，上班族更不用說，一天坐幾個小時都是很正常的事，久而久之，「久坐」就是一種常態了。有些懶癌患者更是遵循：能坐著決不站著，能躺著決不坐著的原則。

為什麼說久坐相當於慢性自殺呢？這裡介紹一下久坐產生的幾點危害。

1、久坐易產生小肚子或者游泳圈，坐著不動的時候，體內血液循環減慢，新陳代謝下降，腹部容易堆積脂肪，腸胃功能減弱，易導致便秘。

2、上班族久坐會得職業病，比如：腰椎間盤凸出、脖子僵硬、滑鼠手、肩周炎等等。上班族長期久坐電腦前辦公，缺少一定的運動量，對身體脊椎、腰椎、頸椎的壓力太大，久了就導致發炎產生疼痛，或者變形了。

3、久坐易得三高，吃飽就坐，缺少運動，新陳代謝變弱，易造成脂肪堆積，變得肥胖起來，出現大象腿等等！

4、久坐傷害膝蓋，關節容易僵化老化，比跑步、深蹲更傷膝蓋，以後老了容易走不動。

下面介紹下3個黃金建議，輕鬆化解久坐帶來的各種危害。

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法，有助於促進腸胃蠕動，消耗脂肪，排出體內廢物。這個動作，無論坐著、站著、躺著都適合鍛煉。

動作要領：大力吸氣的時候腹部隆起，大力呼氣的時候腹部收回，這樣一吸一呼每次練習25次，休息5分鐘，重複練習，可根據自己的身體狀態安排重複次數。

2、多運動、少坐著

上班族最好設定鬧鐘，比如一個小時起來走動一下，倒杯水或者上廁所。辦公時保持良好的坐姿，避免駝背，避免老是保持一個姿勢不變。飯後不要馬上坐著，可以站著跟同事聊聊天或者在公司附近溜達溜達。

下班後，安排運動時間，晚飯半個小時後去散散步，慢跑，或者去健身房跳跳舞、騎動感單車、練練瑜伽等等，反正就是要讓自己動起來，能動就不要老是坐著甚至躺著。

3、多做拉伸動作

拉伸可以緩解肩背、手臂的酸疼疾病，避免身體過於僵硬。經典的拉伸動作比如嬰兒式、拱橋式、下犬式都是不錯的拉伸方法。拉伸要針對手臂、肩部、腿部、背部、腹部進行拉伸，每次10分鐘左右即可。

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