每天5分鐘平板支撐，堅持一個月，你會有這5個意外收穫

「平板支撐」這個動作做起來簡單，但是堅持下來也不是一件容易的事。初學者做這個動作時往往堅持不到一分鐘就倒下了，甚至有些人十幾秒身體就開始發抖。這也反應你的肌肉群與核心力量都比較弱，因為在運動中身體的肌肉會繃緊，血液在肌肉組織中循環不暢，從而導致肌肉會不自主造成發抖的現象。

每天5分鐘平板支撐，堅持一個月，你會有這5個意外收穫：

收穫一、燃燒脂肪

雖然平板支撐只是簡單的動作，但是過程中所消耗的熱量也是較大的，再配合「有氧運動」，這樣可以燃燒更多的脂肪。

收穫二、減少受傷幾率

經常做平板支撐能有效的增強脊椎與肌群的保護，這樣能使你在其它運動中減少受傷的幾率。

收穫三、提高平衡力、敏捷度

平板支撐最主要是以靠腰椎來支撐起來的，長期鍛煉能讓你擁有較好的平衡力，身體的敏捷度也會更好。

收穫四、 運動能力提升

平板支撐不單單只鍛煉到腹部，參與進來的部位較多，所以鍛煉到的面積也較大，力量核心在增強的同時，彈跳力與耐力也會提高。

收穫五、調整體態

由於坐姿問題，很多人會出現含胸駝背與猥瑣肩的情況，平板支撐可以改善這些不良體態，讓你重新恢復良好的姿態，氣質倍增。

動作要領：

做這個動作時，雙肘打開的寬度與肩膀同寬，垂直放於身前正下方，依靠雙肘與腳尖支撐起整個身子，讓臀部、背部、頭部保持在同一條水平上。過程中盡量不要出現塌腰的情況，不然這樣不僅鍛煉不到腹肌，還容易傷到腰椎。

對於初學者可以先從一分鐘做起，分多組來進行，隨著你不斷著熟練，堅持的時間也會慢慢的增加。

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