作為蛙泳動作精髓之一的打腿該怎麼練好？

蛙泳是比較古老的泳姿，由於模仿青蛙的游泳動作而得名，在民間廣為流傳。在4種泳姿中，蛙泳腿的重要性最高。海豚式打腿的蛙泳訓練目的在於培養有效的搖擺運動、保持穩定的核心和培養有節奏的劃臂。在採用海豚式打腿與蛙泳蹬腿的情況下，都使劃臂的搖擺運動可以通過身體傳遞動力。一旦用海豚式打腿與蛙泳蹬腿都能產生很好的滑動力。

如何執行本訓練

步驟1：蹬池壁，準備蛙泳。在內劃時吸氣，在轉彎處做一次全身海豚式打腿，並且在雙手向前衝進狹窄的流線型複位時再做一次。在水中運動時，注意海豚式動作如何使自己的身體姿勢類似於蛙泳的搖擺運動。

步驟2：進行下一次劃臂，雙手向外划水，轉彎，並在內劃時吸氣。在雙手向前衝進狹窄的流線型做一次蛙泳蹬腿。繼續向前滑行。

步驟3：持續交替海豚式打腿和蛙泳蹬腿，加快劃臂，向前滑行。在腿部動作完成之前，雙手應該達到流線型姿勢。要注意，劃臂的搖擺運動對於兩種腿部動作都是一樣的原理。

步驟4：用有節奏的海豚式打腿，並對每次劃臂產生兩個間隔均勻的向下打腿。一次打腿可以提高足夠的升力來實現呼吸。另一次打腿應增加複位的速度，從而實現高效的滑行。

步驟5：保持蛙泳狀態，在採用蛙泳蹬腿的劃臂行程中，每一次劃臂行程都有一次劃臂和一次蹬腿。在採用海豚式打腿的劃臂行程中，有一次劃臂和兩次打腿。需要注意的是，雖然是採用蹬腿的劃臂行程，但是過渡到複位時，與海豚式類似的向下動作會在髖部位置變得明顯。

常見問題及其調整方法：

Step1：脊柱一定要保持穩定，這樣做海豚式打腿時，上半身會上升，而不會產生頭部晃動現象。

Step2：先從蹬腿開始，注意相對於複位，到底什麼時候是開始蹬腿的用力階段，經過練習，你就會獲得節奏感。

Step3：要用穩定的髖部來做海豚式打腿，要確保膝蓋處不會過分地彎曲，為海豚式打腿產生動力，在手臂處流線型的時候，讓動力滾下整條腿，並向上達到胸部。

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