一行禪師：溫柔地對待憤怒

當正念覺知憤怒時，是覺知它的存在，接受並允許它存在。（攝影：海朝）

文/一行禪師

正念並非用來打擊憤怒與絕望的，而是要覺知憤怒與絕望的存在。所謂對某件事保持正念，是去覺知當下此事正在發生。正念是一種能量覺知當下所發生的每件事的能力；當你心想：「吸氣，我知道憤怒正從心中生起；呼氣，我要對憤怒微笑。」這並不是壓抑或打擊的行為，而是覺照的行為。一旦我們能覺知自己的憤怒，就可以用正念與柔情擁抱它。

當房間十分寒冷時，我們會打暖爐讓暖氣送出。這時冷氣無須離開，房間就能暖開。冷空氣其實是被暖氣所擁抱了，它開始慢慢地變暖，兩者之間並無衝突。

我們也要以這種方式練習照顧憤怒。當正念覺知憤怒時，是覺知它的存在，接受並允許它存在。正念就如大哥，他不會壓抑弟弟所受的苦，只會對弟弟說：「小弟！我在這裡陪你。」他會把弟弟擁入懷中安慰，而這就是我們要做的修行。

想像一位母親對哭泣的孩子生氣並歐打，她忘了自己與孩子其實是一體的。我們就是憤怒的母親，必須幫助自己的孩子——憤怒，而不是打擊或摧毀它。在佛教里，禪修不是去打壓、爭持，而是要練習擁抱與轉化。

——摘錄自一行禪師著作《你可以不生氣》

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