這樣騎車減肥，效果堪比去健身房，超燃脂

對於很多人來說 選擇騎行 有一定的目的

有的人是為了健康

期盼騎行帶給自己更健康的體魄

有的人是為了快感

希望通過騎行來一場速度的角逐

有的人則是為了欣賞，欣賞旅行中的浪漫

還有一部分 則是為了減肥

1、騎車減肥效果好嗎？

說到減肥，那必須先看一下熱量消耗情況：

雖然這裡沒有明確指出一般速度是什麼速度，但是從千步活動量時間，我們可以倒推出：車速大概是10km/h。

以這樣的速度前進，60kg體重的熱量消耗就有480大卡。與同等強度的跑步消耗的熱量差不多。

而且，自行車作為現代人出行的一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉佔全身的70%，能高效地消除下身水腫。

及時持續長時間每天騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運動過量而出現的問題。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑相比起來，更有速度感，令全身運動起來。是非常不錯的減肥運動。

2、騎車減肥注意事項

騎行減肥之我要騎多遠？

如果你為了減肥而騎車，騎車的持續時間比實際距離更加重要。這意味著你根本沒必要為了減肥去參加一次環法比賽。

當你開始準備騎行減肥，可以先通過簡單的測試來列一個騎行計劃。先看看你30分鐘內可以騎多遠的距離，記下數據，下次騎行同樣的距離，但要努力縮減時間。隨著你體能的提高，你就會用更少的時間，燃燒更多的熱量。

騎行減肥之我要騎多快？

運動強度遠比騎行速度更加重要。相比於低強度騎行，高強度的騎行會燃燒更多的熱量，也就是說，你選擇的自行車類型和路線路況會影響你的強度和速度。

舉個例子，如果你在泥濘的山林小路騎重型山地車越野，可能20km/h的速度就需要你非常努力地踩踏。但是同樣的速度，如果你是在公路上下山，你根本不需要費力就可以輕易達到。

五種騎自行車方式最能有效減肥

1、有氧騎車法。以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

2、強度型騎車法。加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

3、力量型騎車法。雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

4、間歇型騎車法。鍛煉心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心臟功能。

5、腳心騎車法。按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。

最後提醒，初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

掃碼進群，開啟健康生活

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