堅持這樣開背，想不美都難，自律的人生，果然背影也是迷人的

堅持這樣開背，想不美都難，自律的人生，果然背影也是迷人的！

被稱為女神的美眉們大多數都有一個共同的特點，那就是體態之優雅、氣質之超群，也許她的容顏不是傾國傾城之貌，或是她的身材未必是最火辣的，但是舉手投足之間的那種美感盡顯優雅高貴，給人一種舒適感。

何為體態之優雅？挺拔的美背、流暢的頸部線條那是必不可少的。從小練舞的劉詩詩那天鵝頸簡直美翻了，精緻的五官、細長的頸部、挺拔的美背，猶如高貴的天鵝一般，美的不能在美了。

如果說劉詩詩的氣質美是那種恬靜清新的美，那倪妮的氣質美絕對稱得上是風情萬種的媚，一舉一動中都透露出性感嫵媚又不失典雅，特別是身著古典旗袍的倪妮特美。

想要開肩美背的美眉們，那就少不了瑜伽鴿子式，有著優雅體態、改善氣質之功效，不僅讓你人美美噠，背影也同樣美膩美膩的，就是要這樣的迷人"背影殺"效果。

1、簡易鴿子式

鴿子式有簡易鴿子式、標準鴿子式、側鴿式、單（雙）手鴿王式，今天講述的是簡易鴿子式（Dove type），屬於經典的坐姿瑜伽體式，習練中打開雙肩，注意擺正髖部，保持後腿伸直並貼於地面，拉長脊柱向上延展，打開胸腔，盡量拉伸腹部，使得腰部向內凹，背部微向後彎曲，不宜向外凸肚子。

體式功效：

A.可以有效鍛煉大腿前側及腿後側肌肉群，消除小腿贅肉，伸展膝、踝關節，美化腿部線條。

B.伸展脊椎區域，打開肩部，伸展背部及胸部區域，糾正含胸、駝背、圓肩等不良體態，塑造形體。

C.有助於強化手臂力量，消除拜拜肉，擺脫難看的麒麟臂，纖細雙臂。

D.活絡腰部區域，消除腰腹部贅肉，促進腸胃蠕動，提高基礎代謝能力，塑造纖細柔然的腰身。

習練要點：

A.坐姿，雙腿併攏伸直，雙腳跟觸地，腳背向內回勾，雙手放於臀部兩側，指腹貼地。

B.吸氣，右腿向右側打開，同時彎曲右膝使得右腳跟內收抵住會陰處，收腹，軀幹向右側扭轉使得雙腿盡量靠於地面。

C.放鬆雙肩，保持肩部平齊，雙手舉過頭頂向上伸展，胸腔向上提，同時背部微向後彎曲，頸部後仰，維持體式30秒。

今天的瑜伽簡易鴿子式就講到這，美眉們記得每天堅持練習。

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