減肥，提高代謝是關鍵！3個方法提高代謝，讓你消耗更多熱量！

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健康的減肥方法就是，讓身體達到一個熱量缺口，消耗大於吸收，才能快速瘦下來。而減肥的關鍵，在於提高你的新陳代謝速率，讓身體消耗更多熱量。

怎麼才能讓提高的身體消耗？這就是我們今天要說的話題，通過提高身體代謝，養成易瘦體質，加快熱量消耗。

首先你要知道什麼是基礎代謝？基礎代謝是指：身體維持生命活動所需的最低熱量，即靜息狀態下用以維持體內各個器官、組織等消耗的最低熱量，比如：消化系統的運行、心跳、血液循環、呼吸等等都需要消耗熱量。

通過提高身體的新陳代謝效率，那麼不管你有沒有運動，身體消耗熱量的速度都會比別人快，你就能變成易瘦體質，慢慢瘦下來。

如何有效提高你的身體代謝率，輕鬆暴瘦一圈？下面小編分享幾個提高新陳代謝的方法：

一、多喝水、綠茶

早上起床時、飯前或者飯後半個小時、運動時、飢餓時都可以補充水分，統計顯示：每天喝夠2L以上的溫水，可以提高百分之三十的代謝效率。如果感覺溫水沒啥味道，可以換成百香果水、檸檬水等；

不喜歡喝水的小夥伴，也可以適當喝杯綠茶，運動時也喝杯綠茶，可以幫助身體多消耗熱量。每天堅持喝杯綠茶，可以幫助身體提高5%左右的熱量消耗。

二、適當吃些辣椒或胡椒

為什麼辣椒和胡椒跟新陳代謝會扯上關係？

因為新陳代謝是由腎上腺素與甲狀腺素這2種荷爾蒙控制的，平時適當吃些辣椒和胡椒可以刺激腎上腺激素的分泌，從而提高新陳代謝的效率。甲狀腺機能好的人，身體消耗多代謝也高，反之，消耗只有正常水平的百分之50。

三、有氧運動 力量訓練

我們知道有氧運動是消耗脂肪的有效方法，也能有效提高新陳代謝。而配合力量訓練，可以提高身體的肌肉量。研究表明：身體每增加一磅肌肉，可以幫你提高15%的代謝效率，也就是說肌肉量越高，身體的代謝就越快。

擁有越多的的肌肉量，就算身體處於睡眠狀態，你的身體也會消耗更多熱量，燃燒脂肪的效率也會快很多。

只有提高身體的新陳代謝，你才能做到躺著坐著也能輕鬆瘦下來，趕快get起來吧。

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