預防腦血管疾病，牢記：一多、二少、三控制，這都是指的啥？

想要保護健康預防腦出血，當然第一件事就是要改變飲食習慣和生活習慣，這樣才能更好的促進血管的健康，畢竟只有吃對了才不會造成膽固醇沉積在血管內壁內皮當中，只有經常運動，才能幫助促進血管壁增強彈性，降低血脂，才能更好的確保血管的健康，這樣才能預防腦出血。預防腦出血還要預防其它的慢性疾病，尤其是是高血壓，因為腦出血也是高血壓其中的一個高發的併發症之一。

預防腦血管疾病，一多，二少，三控制都指的是什麼？

一多

其實主要指的是多吃蔬菜，首先蔬菜中的維生素和礦物質非常的豐富，能夠起到增強血管壁彈性，降血脂的作用，其次蔬菜中還有豐富的膳食纖維以及植物甾醇，有助於幫助減少膽固醇在血管中的沉積。

二少

少吸煙，少飲酒，這兩個習慣對於血管的影響非常大，吸煙有害健康但是通常很多人了解到的都是吸煙會引發肺癌，而實際上吸煙對於心腦血管的影響更大，吸煙會引發血管收縮，增加血液黏稠度，增加血脂。而飲酒，雖然少量的飲酒能夠促進血管擴張，但是大量的飲酒反而起反作用，會刺激血管收縮，尤其是酒也是有熱量的，再加上下酒菜的熱量也比較高，會導致肥胖，那麼也會增加血脂，增加腦出血的風險。

三控制：

第一，體重，其實前面已經提到了一點，首先要控制的就是體重，一個健康的體重，對於健康來說十分重要，用一句話來形容「萬病皆從胖而起」，可見肥胖有多大的危害。

第二個需要控制的是血壓，無論用什麼樣的方式，都建議一定要控制一個平穩的血壓，我們前面也提到過，高血壓的併發症其中就有腦出血。

第三需要控制的是尿酸，看起來尿酸與腦出血沒有什麼關係，因為尿酸高最終引發的是痛風，其實不然，尿酸升高，不是都會引發痛風的，有些人可能一輩子都是高尿酸血症，但是並沒有出現痛風，但是尿酸升高以後，會增加心腦血管疾病的風險，比如高血壓，糖尿病，肥胖，心衰，冠心病，腦梗等等的風險，所以控制尿酸在合理的範圍之內頁非常的重要。

其實預防腦出血，只要養成一個良好的飲食和生活習慣，就能得到非常好的改善，另外再加上，每天適量的運動，早睡早起，合理的搭配飲食，保持愉悅的心情，保持腸道的健康，就能很好的預防腦出血了。

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