為什麼要堅持跑步？長期跑步的人，會收穫這8個好處

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跑步，是一項大眾運動，沒有門檻，可以鍛煉身體，而且還老少皆宜。跑步有不同的方法，上坡跑，平地跑，下坡跑，快跑，變速跑，慢跑，不同的跑法有不同的功效。

那麼堅持跑步到底有什麼好處，為什麼那麼多人趨之若鶩？

堅持跑步的人，你會收穫這幾個好處：

1、鍛煉下肢，預防老化

年紀漸長後腿部肌肉會流失，力量逐漸減弱，而堅持慢跑的人，可以有效鍛煉下肢力量，預防腿部老化。

2. 提高心肺耐力

跑步訓練可以提供身體的攝氧量，提高肺活量，加強心肺功能，讓你有一個更好的體能素質。

3. 降低三高

跑步運動可以加強身體代謝，減少脂肪的囤積，清除體內膽固醇，降低血栓堵塞的風險，有助於降血脂、血壓。

4. 保護膝蓋關節

跑步其實不傷習慣，久坐才會導致膝蓋關節老化，僵硬，老化加速。而堅持跑步的人，膝蓋受傷的概率會下降到21%，而不運動的人，膝蓋致傷率是29%。跑步可以加強膝蓋的潤滑度，預防軟骨老化，讓膝蓋變強健起來。

5、加速減脂

跑步是不錯的有氧運動，可以消耗身體更多的熱量，抵抗脂肪的囤積，讓你恢復一個好身材。堅持跑步的人，是不容易發胖的。

6. 矯正駝背體態

正確的跑姿下，有助於緩解脊椎前傾的毛病，減少腰椎脊椎，改善駝背，讓你擁有一個好體態，提高個人的氣質魅力。

7. 強化骨骼

跑步可以讓你增強肌肉力量，使骨骼變得「年輕」，促進骨骼的生長，預防骨質疏鬆。

8. 保持樂觀心情

跑步可以刺激身體分泌多巴胺，讓你趕走不愉快的情緒，讓你更好的面對工作跟生活，有一個額更好的心態。

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跑步的好處那麼多，你還不開始嗎？

新手進行跑步可以從5分鐘、10分鐘開始，再逐漸加長訓練時間。跑步訓練也要注意頻率，每周進行3-5次訓練即可，給身體1-2天的休息時間。

此外，跑步你需要掌握正確的跑姿，才能起到真正的鍛煉效果哦！

跑步標準：

1、雙腿應該放鬆，大腿帶動髖部向前；

2、手臂自然擺動，不要駝背，

3、腳跟先著地，再迅速過渡到全腳掌。避免全腳掌著地，容易引發脛骨骨膜炎。

你學會了嗎？

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