瑜伽前屈，這樣練就不會擠壓腰椎了（收藏級）

練

習瑜伽前屈，最容易犯的一個錯誤就是

骨盆沒有轉動

，而是在拉伸腰椎後側太多，會導致腰椎受傷。

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錯誤做法：

• 沒有延展脊柱
• 著急讓額頭碰小腿
• 沒有轉動髖部更多

正確做法：

• 轉動骨盆，讓坐骨來到腳跟上方
• 先讓胸腔貼大腿，而不是額頭貼小腿

站立前屈的正確進入方式

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• 站立，雙腳併攏
• 雙手扶髖，內收肚臍，從髖部摺疊，保持背部延展
• 雙手指尖點地

• 在這裡可以用雙手環抱大腿後側，彎曲膝蓋，讓胸腔貼大腿
• 這樣腰椎後側就不會過度拉長
• 然後再把坐骨向上，大腿前側啟動，去伸直膝蓋
• 頭頂向下延展，脖子後側放鬆

同樣的，坐立前屈也是一樣：

坐立前屈的正確進入方式

↓↓↓

• 先彎曲膝蓋，雙手環抱大腿後側
• 然後把雙腳向前挪動，保持胸腔貼大腿

• 坐骨向後，把雙腿伸直，手肘貼地

• 最後，讓胸腔貼膝蓋，脖子後側放鬆，臉埋在小腿中間

下次練習可以試試「雙手環抱大腿後側」，可以更好地讓大腿前側貼胸腔，在把腿伸直的同時，保持骨盆的轉動 ，防止腰椎受傷。

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