脂肪最害怕的 6 種食物，你都喜歡吃嗎？
談到減重，首先要控制飲食，減少熱量攝入，食物方面選擇低糖、遠離精製澱粉等。
那麼，有哪些食物是可以達到限制熱量的目標，同時還能增進整體健康的呢？
根據國外網站《THealth》的報導，以下幾種食物最有助於控制熱量、減少肥胖幾率，更能預防心臟病和中風等疾病：
01
綠花椰菜綠花椰菜屬於十字花科類的蔬菜，跟其它的蔬菜相比，這類蔬菜中含有更為豐富的生物活性物質。
相關研究表明，綠花椰菜中含有的蘿蔔硫素以及黑芥子酶都是天然的抗氧化物質，對於機體抗氧化以及抗衰老會有一定幫助。
同時，綠花椰菜中的維生素C含量也相當豐富。
不僅如此，它們熱量低，且擁有高纖維與高水分，是一種飽腹感很強、能夠增加燃燒脂肪能力的食物。
綠花椰菜最好的烹飪方法是蒸，份量以每天吃一杯為佳。
02
綠茶綠茶中含有的多酚類、氨基酸類、維生素類等綜合物質，在協調之下，能幫助降低人體血液脂肪含量，以及幫助燃燒體內多餘脂肪。
特別是茶多酚和維生素C，是促進脂肪氧化、幫助消化和降脂減肥的關鍵。
此外，綠茶對提升體內優良膽固醇也很有幫助。日本研究發現，每天攝入500mg兒茶素（茶多酚中的主要活性物質），經過3個月後雖然總膽固醇濃度無變化，但高密度脂蛋白膽固醇濃度有明顯增加。
茶葉中有很強的抗氧化物質（EGCG），可中和體內自由基來幫助延緩老化。
根據研究顯示，EGCG抗氧化作用比維生素E強10倍，也比紅酒的抗氧化程度高2倍，可說是幫助延緩衰老的重要物質。
03
菠菜菠菜屬於低熱量食物之一，它含有大量的纖維，特別能提供飽腹感。
在飲食中加入菠菜可有效減少身體攝入的熱量，對健康相當有益。
菠菜含有豐富的蛋白質和多種維生素，可以促進生長發育，使氣血旺盛、精力充沛、頭髮亮澤、皮膚白凈等。
菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的維生素K，有助於繁殖皮膚、抑制內髒的出血傾向，其所含鐵對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
04
牛油果牛油果是非常難得的優質脂肪來源，它含有豐富的單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，能夠減少心臟病和中風的風險。
臨床試驗不斷發現，吃牛油果可以降低人體低密度脂蛋白膽固醇，幫助降低心血管疾病、改善體內脂質和脂蛋白組成等等。
更重要的是，牛油果比其它食物含有更多的可溶性纖維，可以延長飽腹感，幫助控制體重。
每天食用牛油果不僅對健康有益，也有助於減肥、促進新陳代謝、預防心臟病。
05
奇亞籽奇亞籽曾經是千年前南美阿茲特克人的主食之一，在近年來漸漸成為養生食品界的新寵。
它由於富含多種營養成，因此被視為超級食物。
它還具有吸水後膨漲可達15倍的種子重量，以及高纖維的特性，因此能在腸胃中減緩澱粉轉換成糖的速度，被視為減肥聖品。
奇亞籽富含蛋白質、Omega-3脂肪酸和纖維，常吃有助於燃燒脂肪並增進身體的新陳代謝。
06
芹菜很多人知道芹菜熱量低，但卻不知道它更有著許多健康好處，包括豐富的維生素C，可以降低膽固醇、預防癌症，還有關節炎疼痛、排毒養顏、降低血壓並促進整體健康。
芹菜的營養價值很高，更由於富含纖維素，被當作是理想的減肥食譜。
它富含許多纖維與水分，因此每天吃三根芹菜可有效降低熱量的攝入，絕對是瘦身佳品。
文章整理自無贏香哈雷
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