緩解焦慮的四種方法

你是否在努力控制工作及生活中的焦慮程度？隨著我們的工作、生活場所變得越來越動態、苛刻和複雜，很難不感到焦慮。那麼如果它破壞了你的健康和工作表現，你能做些什麼來馴服你的焦慮呢？

「焦慮是你大腦中的一條通路，它將過去的經歷與你的皮質醇交換連接起來，使你能夠識別危險並預測未來的威脅，」加州州立大學的Loretta Breuning教授說到。「馴服焦慮意味著在你的大腦中開闢新的道路，導致快樂的化學物質 - 多巴胺，5-羥色胺，催產素，內啡肽 - 而不是威脅化學物質。」

為了幫助馴服你工作中的焦慮，Loretta建議嘗試：

1.專註於你自己的步驟- 當你處於焦慮的時刻，很可能，當別人告訴你放鬆並且可能想像自己在熱帶海灘上時，你會感到惱火。但是，我們還沒有進化到以這種方式減輕威脅感。哺乳動物已經學會通過專註於他們的步驟來挽救他們的生命。雖然當你處於焦慮的時刻時，你可能不一定對自己的步驟充滿信心，但你可以養成將目標分解成小塊的習慣，在那裡你可以定義一個在你的力量和能力範圍內的步驟。這激活了多巴胺的良好感覺，可以幫助你擺脫困境。

2.練習自我舒緩- 留出二十二分鐘的時間練習自我舒緩。首先設置一個定時器一分鐘，以定位自己，專註於你真正想要的，這是刺激你的大腦正在尋找的快樂的大腦化學物質。然後花二十分鐘做一些有趣的事情來增強你的情緒 - 比如看一部喜劇或者聽一些你最喜歡的音樂，這些音樂是你心情愉快的時候。通過這種方式，你可以在糟糕的一天為焦慮馴服者做好準備。花一點時間開始或承諾在一天結束時採取一小步，以滿足您自己的需求。

3.作為一個平靜的鏡子- 而不是感到有義務讓自己沉浸在別人的不適，不快或痛苦之中，試著將其作為一種平靜的典範。這不一定是無風險的。在短期內，如果你沒有通過共享痛苦和激動來約束共同的敵人，其他人可能會怨恨你或批評你不再是一個群體。然而，通過呈現平靜的交互模式，隨著時間的推移和通過重複，其他人可以學習這種更積極的結合形式。當他們看到你在做什麼時，他們可以反映你的神經元並發現最終，這是一種更好的方式來提供支持。

4.避免社會比較- 與其他所有哺乳動物一樣，我們繼承了一個創造社會等級的大腦，以確保我們的生存。當你將自己與層次結構中的其他人進行比較時，當你看到自己處於力量的位置時，你的大腦就會釋放出血清素 - 一種快樂的大腦化學物質 - 當你看到自己處於弱勢狀態時，它會釋放皮質醇 - 一種壓力化學物質。你可以通過提醒自己雖然你相信其他人讓你失望來減輕社交比較的痛苦，但實際上你可能會讓自己陷入困境並釋放皮質醇。找到以健康的方式在自己的思想中建立社會地位的方法，並考慮如何在不讓別人失望的情況下讓自己站起來。

你可以採取哪些措施來改善工作或生活中的焦慮程度了？

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