來源：Medium，作者Darius Foroux，譯者：喜湯，36氪編譯組出品。

原文標題<How To Break A Negative Thought Loop>

編者按：我們難免遭遇挫折，也難免在生命中有某些珍視的東西逝去，這些都會讓我們陷入情感的低谷期。有時候我們會嘗試用別的事情來轉移注意力，但這麼做其實只會讓我們更加深陷消極的思維循環之中。事實上，遇到這樣的問題，直面才是最好的辦法，你需要做的就是大膽地放手，然後繼續前進。

有時候，一件小事就會令我不安：有人可能會說些讓我生氣的話；或者，我可能會受點輕傷，無法鍛煉；再或者，工作中出現一些紕漏。

你知道那種感覺嗎？在你意識到自己有這種感覺之前，你就會開始對你的生活、事業、健康或人際關係提出質疑。

你盡一切努力來抵禦這種情況。你試著扭轉局面，覺得有必要處理這種干擾。但問題是，你無法控制干擾。

這讓你感到更加沮喪了。

然後，消極的想法佔據了你的大腦。從那時起，一件本來是小事的事情變成了生活中的大問題。

你想辭去工作或者疏遠感情。你覺得一切都對你不利。沒有什麼是值得的。

不得不說，你陷入了一個消極的思維循環。我經常遇到這種情況。我打賭你也有。為什麼我們會經歷這些呢？

這是因為我們的「掌控思維」在作祟。我們認為生活應該是這樣的。換句話說，我們希望一切按照我們希望的方式進展。如果未能遂願，我們就感覺一切都失控了。消極的思維循環往往在事情結束時開始。你注意到了嗎？

不要試圖填補空白

要知道，生命中的一切都有盡頭。你的工作，生意，事業，人際關係，友誼等等。每當我們生命中的某件事走到盡頭，它就像一場小小的葬禮。有些東西死了，在我們內心留下了一片空白。

這件事本身並無好壞之分，這是生命的本質。我們試圖用別的什麼事物取代從我們的生命中消失的事物，反而把這件本該結束的事物變成了不好的事物。例如，當一段戀情結束時，很多人試圖通過承擔更多的工作來填補空白。

我也這麼做過。當一段戀情結束時，你在這段關係上花費的所有時間和精力都無足輕重了。因為你不想感到孤獨，所以你會努力工作來填補空虛。你想設定更高的目標，把工作做得更好。

但那只是你逃避現實的一廂情願罷了。事實是，結局糟透了，但這也是生活中很自然的一部分。我們不應該抵制變革。有些東西在我們的生活中是無法替代的。

如果你失業了，你不能簡單地用花更多的時間陪你的配偶來代替找到工作。然而這正是我們許多人採取的方式。我們要麼被炒了魷魚，要麼在工作中屢屢碰壁，然後我們想，「沒事兒，現在我至少可以花更多的時間和家人在一起了。」

你在試圖填補空白。但這需要花費太多的精力。當一些小事情打擾到你，它會使你的基礎地動山搖。為什麼？因為你的基礎本來就不怎麼牢靠。

萬事萬物，皆有所屬

你不能用工作或鍛煉來填補感情的空白。你不能用酒精或藥物來填補健康的空白。你不能用精神來填補工作的空白。

當你試圖逃避現實時，你需要把持住自我。

聽起來挺簡單，但這是生活中最難的事情之一。人們一生很多時候都生活在自怨自艾的否定中。我們不能讓這種事發生。我們需要向內審視自己。

我可以從個人經驗告訴你，這非常困難。當我生命中的某些事情結束時，我的內心總是在酷酷掙扎。我的第一反應總是尋找點兒替代品填補空白。但我後來明白了，萬事萬物，皆有所屬。

你不能用男朋友或女朋友代替你的朋友。你不能用更多的工作來代替鍛煉。你需要分配適當的時間和精力到生活的各個方面。

幾千年的進化告訴我們，人類也有類似的需求。我們需要安全、支持、社交、快樂和其他一些有用的東西來打發我們的時間。每個人都是這樣。

當你意識到生活中這個簡單的事實時，它會迫使你從更高的層次看問題。所以，你需要提升你對生活的看法。要知道，當你深深地陷入一個消極的思維循環中時，你整個人都是懵的，你陷入了死胡同的思維正在不斷消耗著你身體里本來就殘存不多的能量。

你需要強迫自己從更高的層次看待生活，而不是僅僅關注當前的情況，去穿透現象看看生命的本質——生命是不斷運動的。

該放手時就放手

Michael A. Singer是一位企業家，曾經營過一家大型軟體公司。

攤上這種事，你只有兩種選擇：要麼放手，要麼不放手。

他憑經驗說話。Michael A. Singer曾因證券欺詐被美國司法部起訴。在那段時間裡，他有著失去一切的危險。

但最終，所有對他的指控都被撤銷，他的名譽也被洗清了，但早在此之前，他對這件事就釋懷了。事實上，他在被起訴的那段時間裡，還寫下了《The Untethered Soul》。

如果一個人面臨著失去一切的風險可以大膽地放手，那你和我也可以。人們經常會想出各種各樣的借口。他們會說，「說起來容易做起來難」，「放手並不容易」這樣的話來搪塞自己。

沒有人說放手是件容易的事。我們每個人都面臨著一系列挑戰和障礙。有時候，人們試圖讓別人相信他們真的過得很艱難。但是說實話，沒人在乎你過得到底艱難不艱難。

所以，放手不放手，你自己看著辦吧。如果你陷入了一個消極的思維循環，你只有兩個選擇：

1. 死死抓住不放手，任由它毀了你
2. 該放手時就放手，然後繼續前進

選擇權在你。

是的，就是這麼簡單。只需要在上述兩種選擇中做出選擇就行。

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