5個減脂塑形訓練動作，瘦腿提臀，教你在家簡單減脂塑形
想要好的身材，大家第一想到的就是減肥，以為體重輕了就好看了，以為越輕越好看。不知道你們是否覺得下圖這種很瘦的女孩子很好看？
好不好看不在乎體重，最關鍵的還是體型，比如165cm的女生，體重只有90斤，除了瘦還是瘦以外，腿細的如竹竿，屁股扁平，前胸貼後背，毫無美感。
其實減肥主要的是減脂，想要形體好看，除了減脂還得塑形。
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下面幾個減脂塑形的動作是健身房大多數教練都會教會員鍛煉的徒手動作，今天分享給大家。
動作一：徒手深蹲轉體
雙腳分開與肩同寬，雙手交疊放於胸的上方，大臂與地面平行，吸氣屈髖屈膝臀部向後向下蹲至大腿平行地面，吸氣身體站直，再一次呼氣，髖關節保持不動，上半身朝側面旋轉，主要訓練臀部腿部和腹內外斜肌以及靈活脊柱，左右各完成15次，重複4組。
動作二：獵鳥犬
四足支撐在墊子上，膝蓋和雙手分開與肩同寬核心收緊，呼氣抬起一條腿向後伸直，對側手臂向前伸直，保持腹部持續收緊使身體平衡穩定，膝蓋收回膝蓋和手臂，髖關節後傾使收回的膝蓋和手臂在腹部下方觸碰，主要訓練腹橫肌和腹部的控制能力，左右兩邊各完成15次，重複4組！
動作三：側弓步轉體
雙腳分開肩寬的兩倍距離，雙手放於胸前，吸氣彎曲一條膝蓋，朝側面下蹲，身體朝下蹲的膝蓋方向轉動，身體回正，呼氣伸直膝蓋，然後再彎曲另一條膝蓋，可以訓練大腿前側和內側，並且拉伸大腿內側韌帶，左右交替完成20次重複4組。
動作四：平板支撐屈髖
對於平板支撐大家都比較熟悉，但是對於平板支撐屈髖可能很少聽說，其實平板支撐屈髖更能訓練腹部，身體呈平板支撐的姿勢，然後呼氣加強收緊小腹，髖關節後傾，保持3秒，吸氣回到原始的平板支撐的姿勢，可以非常有效的訓練小腹，收緊小腹，改善小腹凸出。每組做12-20次，重複4組！
動作五：臀橋髖外旋
仰卧與墊子彎曲膝蓋腳掌支撐地面，雙手放在身體兩側掌心貼地，腳尖翹起腳跟著地，呼氣臀部向上抬高同時腳尖帶動髖關節外旋，可以加強臀部肌肉收縮，更加集中訓練臀部，塑造臀型。每組15個，完成4組。
今天分享的這5個動作，大家可以在家裡訓練，只要堅持訓練，很快就會有進步並且訓練出效果的！
