糖友常做3個小動作，餐後血糖控制得好好的！學會一個也好

糖尿病和吃有著很大的關係，因為稍不注意吃多了，或者吃錯了，就有可能讓血糖控制得不好。但是，如果糖尿病患者在飲食過程中，或者吃完飯後，稍微做一些小改動，可能會更好地控制血糖。

主食吃點雜糧

我們現在一般都吃精米、精面，這樣的主食營養成分不好，且血糖指數相對較高。也就是說，長期吃精米或精面，患糖尿病的概率會比較大。但是，如果在主食中加一些雜糧，則能減少患糖尿病的概率。

因為雜糧會讓消化速度減慢，讓小腸對葡萄糖的吸收延遲。我們可以在做米飯時，加一些糙米、黑米、紫米、蕎麥、燕麥、小米、薏米、玉米等，當然具體選擇哪種或哪幾種可以自主搭配。這樣的粗細搭配，能夠減緩餐後血糖的升高，減輕胰島素負擔並保持血糖穩定。

先吃菜後吃飯

建議糖尿病患者吃飯時，先吃蔬菜、菌菇、海藻等菜類，然後再吃雞蛋、肉類、奶製品，最後吃主食、喝湯。

因為蔬菜等食物升糖指數較低，吃完後飽腹感增強，而且由於它們富含膳食纖維，所以含有很多果膠、多糖等水溶性纖維，攝入後體積迅速膨脹，粘性增強，延長碳水化合物的分解時間，保證餐後血糖不會上升很快。

而且吃飯時，一定要做到細嚼慢咽，這樣可以讓腸道分泌更多調糖物質，有助於減少餐後血糖異常升高。

吃完飯動一動

現代人都太懶了，吃完飯就往沙發上一窩坐，或者往床上一躺，完全懶得動彈。這樣做會讓糖代謝能力減退，能量消耗減少，多餘的熱量轉化為脂肪囤積在腹部、肝臟，導致肥胖。

所以在飯後活動一下，哪怕只是散步也對降血糖有很好的作用。餐後散步，下肢肌肉處於放鬆運動狀態，細胞新陳代謝加快，能量消耗增加，能更好地控制餐後血糖。尤其是對於糖耐量下降的老人，餐後散步更是一個不錯的選擇。

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