睡覺是我們每天都要做的事情，但是每個人的覺睡的卻都不太一樣，有的人晚上睡不著，有的人早上睡不醒，有的人睡好吃得香。現代研究發現，人們睡覺的狀態與人們的身體狀態息息相關。睡眠質量有時可能會反應人們的身體狀態的好壞，甚至不良的睡眠習慣和較差的睡眠質量與一些疾病還有一些微妙的聯繫。今天我們就來和大家聊聊睡覺的那些事！

本文提綱

01睡眠不好，這些危害會找上你

02六十歲後，睡覺時的5種表現，是身體健康的體現

03如何提高睡眠質量？記住睡前四不要

01睡眠不好，這些危害會找上你

睡眠的過程就是人機體復原的過程。健康的睡眠可以幫助人緩解疲勞感，修復受損組織，維持健康狀態。但是隨著年齡的增長，人體機能的改變，睡眠狀態也會有一些改變，失眠、易醒、睡眠短淺是比較常見的睡眠問題，而不良的睡眠與一些慢性疾病有一定的關聯。

睡眠質量的下降會影響到人體的神經和內分泌系統，使人交感神經興奮，耐糖量降低，使得人體的血壓和血糖都會受到影響。國外一項長期的隨訪調查研究表明，40~60歲人群，每天晚上的睡眠時間小於5小時者，高血壓的發病率會增加2倍之多，同時也會增加人體患上冠心病的危險機率。同時，睡眠質量較差的老年人，其認知能力也會有所降低，尤其對老年人的記憶力有影響。

02六十歲後，睡覺時的5種表現，是身體健康的體現

表現一：每天能睡7小時左右

沒有擁有充足的睡眠是健康的基礎。成年的男性每天平均需要的睡眠時間為6.49，成年女性每天需要7.5小時左右的睡眠。只有每天睡足了，身體器官才能應付每天的工作負荷。

芬蘭一項跟蹤睡眠調查研究發現，每天睡眠時間不足7小時的男性死亡率比睡眠充足的男性高出26%，這個數字還是很高的。

對於60歲以上的老人來說，睡眠時間應保證5.5小時~7小時，最好不要超過7小時以上，有阿爾茲海默症協會的研究數據公布顯示，每晚睡眠時間在7小時以內的人老人，大腦衰老可推遲，降低老年痴呆的風險。因此如果你每天能睡7個小時，不失眠也不早醒，也是身體健康的表現。

表現二：半小時以內入睡

健康的入睡時間應該是在半小時以內，容易入睡的人，更易獲得較高質量的睡眠，同時也是身體狀態良好的反映。很多睡眠困難的人群超過半小時，輾轉反側難以入睡，不僅影響人白天的精神狀態，對人體大腦的精神調節也會有一定的影響。很多有慢性疾病，或是身體機能下降的人群，也會出現難以入睡的情況。

表現三：睡覺不打鼾

很多上了年紀的人，睡覺都會有打鼾的情況。偶爾的打鼾可能是白天太過勞累，或是睡覺姿勢不正確導致的。但是長期的睡覺打鼾，可能是患上了「睡眠呼吸暫停綜合征」。

這會可能會造成大腦慢性缺氧，使得患者的夜間睡眠質量大大下降，早晨起床會有一點頭暈，睡不醒的感受。因此，60歲後，如果你沒有睡覺打鼾的問題，那說明你的睡眠質量是很不錯的，也側面的表明了你的身體狀態很好。

表現四：夜間睡眠充實

同樣的睡眠，有的人一夜睡眠充實，有的人夢一個接一個，感覺像是沒睡，或是夜間容易醒，醒了之後就不容易睡著了。這些不同的睡眠狀態所帶來的睡眠效果是大不一樣的。高質量的睡眠，也讓人體器官和大腦得到充分的休息和放鬆，這也是身體健康的表現。

而夜間多夢，易醒的人，雖然睡眠時間足夠了，但是身體器官和大腦卻沒有得到充分的休息，長期如此健康也易受損。

表現五：早晨醒來精神充沛

人在經過良好的睡眠後，早晨起來會感覺精力充沛，神清氣爽，有得到充分休息之後的滿足感和快感，這也是身體健康，睡眠良好的表現。相反，如果早晨起床後有疲憊感，瞌睡感，甚至提不起精神，頭昏腦脹，就說明你的睡眠質量較差，或是身體內部機能失調所致，可能是身體亞健康的表現。

03如何提高睡眠質量？記住睡前四不要

不要吸煙飲酒

吸煙是影響老年人睡眠質量的因素之一，有研究顯示，老年人吸煙的頻率越高，患上睡眠障礙的幾率也就越高。主要因為煙草中的尼古丁有刺激中樞神經的作用。同時，吸煙會刺激呼吸道，引發呼吸道粘膜受損，可能會導致「睡眠呼吸暫停綜合征」。而酒精有興奮作用，可引起睡眠紊亂，導致睡眠變淺，還會引發失眠多夢，影響睡眠質量。

不要開燈入睡

60歲以上的老年人對環境很敏感，如光線、噪音、溫度等，都會影響其睡眠質量。因此要營造良好的睡眠環境，尤其是不要開燈入睡，光線能減少人體褪黑素的分泌，影響睡眠。同時還應保持空氣流通，溫度、濕度適宜。

不要喝茶、咖啡

綠茶和咖啡中含有咖啡鹼等物質，對人體的中樞神經有一定的刺激性。睡前喝茶或者咖啡會使人有興奮感，容易導致睡眠，難以入睡，影響老年人的睡眠質量。

不要仰面睡

仰面睡不利於身體骨骼和肌肉的放鬆，同時仰面睡時人的胳膊或手會不自覺地搭在胸部，影響呼吸，影響睡眠質量。正確的睡姿應為右側卧睡。

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