我能否參加越野跑？5個方面告訴你，讓你充滿信心的去接受挑戰

有許多業餘的跑者，隨著自己跑步質量的提高，為了使自己的跑步能力有所突破，越野跑成為他們鍛煉的目標，但是心裡存有顧慮，以現有的水平，自己能夠參加嗎？今天小編用5個方面來告訴你。

1、有氧運動和無氧運動互相配合的運動量你達標了嗎？

我們都知道，越野跑的路線和我們平時跑的路線，存在著很大的差異，在跑步的途中經常會遇到上坡、下坡，光靠我們單純的跑步速度、耐力是遠遠不夠的，還需要有很強大的體力作為支撐。雖然在跑步中，坡度不會太大，但是我們的身體必須有恆定速度的能力，假如速度掌握不好，在短時間內你的力氣就會被用光，不能完整的跑完全程。當我們在跑上坡和下坡的時候，我們的跑步速度就像變速跑，這就需要你的無氧耐力增強，這樣才會使新陳代謝功能正常，保證體內的乳酸排出體外。

2、你在平時的鍛煉中，加強上下坡跑的訓練了嗎？

我們跑者經常以平路的跑步速度，來評定越野跑的速度，但是你們要清楚，平地跑時我們受到的阻力比較小，但是越野跑在上坡、下坡的過程中，身體受到的阻力增大，如果你用平地的跑步速度去跑越野，那麼耗費的時間會很長，如果你想挑戰越野，就必需加強上下坡跑的速度訓練，進行針對性的訓練。

3、在平時的訓練中，增強身體的靈活性訓練

每個看過或者嘗試過的跑友們，都清楚知道，越野跑要跨過很多的障礙，這就需要我們身體的關節有很大的活動範圍，在靈活方面要求的比較高，而我們的路跑只要保持身體的穩定就可以了，所以兩者對比，在越野跑之前進行身體靈活性的訓練尤其重要。

4、你的心肺綜合素質提高了嗎？

越野跑對跑者的綜合素質要求的比較高，它主要看運動員的協調性、靈活性、柔韌性、平衡性以及肌肉的耐力，如果有一項不達標，就請你暫時先不要參加，當全部達標以後，再進行比賽，在這種要求下，我們的身體素質必須加強，特別是我們的心肺功能，它直接影響著我們在跑步中的運動質量。

5、你能夠自我急救嗎？

越野跑不同於馬拉松比賽，隨時會有醫務人員跟隨，當發生意外的時候，會得到及時救助，越野是把我們的跑步環境拉到了野外，不可能在每個地方給你安排救護人員，這樣做也不現實和安全。其次越野跑的路況比較複雜，造成意外損傷的幾率比較高，這就需要我們跑者自己有足夠的急救知識，使受傷部位能夠及時得到處理，也為醫護人員的趕到延長了時間。

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