想要馬甲線別瞎練，啟動肌群很重要！

今天的練習難度為：★★

看到運動博主的馬甲線是不是很羨慕？

每天做虐腹運動可是依舊沒有效果？

別瞎練，想擁有馬甲線要學會啟動相關的肌群，這才是最重要的！因為只有知道你想練的肌肉是什麼，並處在什麼位置，這樣才能更好的練習。而馬甲線，就需要啟動我們的核心肌群。

視頻講解

內容：啟動腹部肌群練習

出鏡：黃馨儀老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：6′18″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.板式是一個啟動核心的絕佳體式，而且不只是馬甲線，板式對於強化手臂、背部力量都非常有幫助。做板式需要注意，肩膀不能聳起，撐不住就少撐一會，如果體式無法保持在正確的位置，那反而會帶來傷害；還有就是臀部不要「掉下去」，臀部下榻會使腰部承受更大的壓力，可以在體式中，讓臀部稍稍向上頂起。

02.貓式，做完板式是不是感覺到腹部核心的肌肉非常的酸痛，來做一組貓式吧，可以幫助我們拉伸並放鬆核心肌群。體式中注意腳可以勾起踩地或腳背綳直與小腿一起壓向地面，體式中不要放鬆腳部的力量，這會增加膝蓋的壓力。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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