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老年痴呆症可以「潛伏」34年!降低風險可以這麼做

老年痴呆症可以「潛伏」34年!降低風險可以這麼做

全民健康生活方式嘉年華

2019.07.01—10.08

老年痴呆症可以「潛伏」34年!降低風險可以這麼做

一百多年前,人們就發現了阿茲海默症的存在。

一個世紀過去了,人們對於這種詭異的疾病,仍然沒有特別有效的治療方法。

它發生了。「噢」 你想,「終於來了嗎?」

它靜靜地發酵,一分一秒蠶食著大腦。你束手無策,等待遺忘兒女姓名的那一天。

多麼可怕是不是?

但,其實,一個人在有老年痴呆癥狀的前34年,大腦就有了變化!

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日前,美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志願者進行追蹤研究發現:

在老年痴呆症癥狀出現的前11~15年,就會認知障礙跡象發生。影像學檢查還發現,癥狀出現前3~9年,內側顳葉改變發生變化,而內側顳葉與記憶相關。該研究刊發在《Front. Aging.Neurosci.》雜誌上。

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因此,有專家建議,年過40歲,就要開始有意識地預防,並時刻關注自己身體和心理上的變化。生活中如果出現顯著的記憶力減退,空間、思維、語言能力等全面下降,甚至性情改變,忘記自己是誰,原本很內向的人忽然變得衝動等,要引起注意。

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目前該病不能被完全治癒,現階段的抗痴呆藥物和心理康復訓練等,只能相對減緩病情的發展進程,並無法完全逆轉疾病。

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這幾類人患病風險高!

1高齡人群

據刊發在《吉林醫學》的一篇論文總結多項研究得出:阿爾茨海默症的發病率和患病率隨著年齡的增長,幾乎每 5 歲增加一倍。其原因可能是由於年齡的增長,導致機體內進行性衰退物質不斷積累。

2有家族病史人群

阿爾茨海默病的發生與遺傳相關。家中有痴呆家族史的老年人,阿爾茨海默病的發生風險會增加

3過度肥胖人群

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一,尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。研究顯示,30多歲肥胖的人,發生痴呆的風險是正常人的3倍。

而肥胖人群多數也面臨體育鍛煉不足、糖尿病、心腦血管的威脅,這些也是導致阿爾茨海默病的危險因素之一。

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4高血壓人群

當50歲的人收縮壓超過130時,罹患阿爾茲海默病的風險會增加。那些收縮壓持續16年很高的人,痴呆的風險是那些血壓略微升高人的2倍。相反,控制血壓後,可以降低罹患痴呆的風險。

5抑鬱狀態人群

一項大型縱向研究證實,抑鬱會導致阿茲海默病的患病風險增加

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預防!9大危險因素,6個小建議

據《柳葉刀——全球健康》雜誌發布的研究顯示,在人生的不同階段中可以改變患阿爾茨海默病風險的9項危險因素。分別是:

早年——

· 教育(未完成中學教育)

中年——

· 高血壓

· 肥胖症

· 聽力損失

晚年——

· 抑鬱症

· 糖尿病

· 缺乏身體鍛煉

· 吸煙

· 很少與社會接觸

如對上述9項危險因素進行管理和干預,可以降低大約三分之一的阿爾茨海默病患病風險。因此建議:

1

控制體重

(1)BMI應該控制在18.5~24之間,65歲以上老人BMI值可略高。BMI也就是身體質量指數,即:體重(Kg)÷身高平方(㎡)。

(2)腰圍最好控制在男性85cm以下,女性80cm以下

2護好聽力

輕中重度聽力損失的老人,其老年痴呆症患病率分別是聽力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保護好聽力,建議:

(1)使用耳機時有個「60原則」:音量不要超最大音量60%,連續使用時間不超60分鐘,外界聲音不超60分貝。

(2)及時佩戴助聽器:如果出現聽力障礙,建議佩戴助聽器。

(3)控制好「三高」:改善生活方式,健康飲食並經常鍛煉,以避免高血壓和糖尿病等易導致聽力損失的疾病。

3每年至少測一次血壓

據《中國老年血壓管理指南2019》,老人的正常血壓水平是90-140 mmHg。老人應該定期測量血壓,即使沒有癥狀,35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓。一旦發現血壓升高,及時調整生活方式和藥物治療,控制好血壓。

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4多用腦、多參加社交活動

(1) 每天抽出半小時到1小時用來看書看報,激發思考、回憶的能力。

(2) 每周或每兩周和朋友打打麻將、撲克,或者下下棋。訓練思維技能,調動大腦。

(3)多和年輕人聊天,交流。既能接觸新的事物、文化和語言,也可增進身心健康。

(4)有一兩個興趣愛好。參加手工班、學習廚藝、學習編織、廣場舞等,既參加了社交活動,又動了腦。

5每天最好有30分鐘以上的運動

研究顯示,體育鍛煉可使老年阿爾茨海默病型痴呆的發病風險降低45%。建議每周運動5~7次,每次30分鐘以上

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6飲食中加點「鋰」元素

我們人體需要多種微量元素,其中,鋰元素有穩定情緒的作用,是一種「情緒元素」。一些研究發現,鋰元素或許幫助人們預防或延緩阿爾茨海默症的進程。

鋰廣泛存在於各種食物中,主要的食物來源是穀物和蔬菜。在有些地區,飲用水中也含有大量的這種元素。

來源:健康時報


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