3個要點告訴你，熱身和拉伸的不同，請不要再弄混了！

在做有氧運動或者無氧運動時，為了提高身體各運動組織和關節的適應範圍，熱身和拉伸這兩個動作經常被小夥伴們使用。在公園裡我們經常會看到，有些跑者在跑步之前做著熱身運動，當跑步結束了，又會看到跑者在做肌肉的拉伸活動，可見這兩個動作在訓練過程中起著重要的作用，那麼它們有什麼不同？

1、對於心率的好處上，存在著差異

眾所周知，我們在運動中，心率的速度會被提高，如果我們長期不運動，心率已經不適應運動強度了，這樣冒失去運動的話，會給我們的心臟造成負擔，嚴重的會引起休克，我們運動前的熱身，就是為了使心率更好的適應以下的運動量，熱身運動中，提高它的適應力，使它的運動心率逐漸加快。但是跑步後的拉伸正和熱身相反，我們經過長時間的訓練，鍛煉強度非常大，我們的心率處於最高速度中，如果再做劇烈運動，就會是它處於崩潰狀態，給身體帶來傷害，這時的拉伸主要是降低心率的速度，讓它變得平緩，這樣全身的肌肉才能得到休息。

2、檢查自己的身體是否適合運動，並且緩解運動後的疲勞

在運動前我們進行熱身，是為了檢查自己的身體情況，如果出現腹痛、抽筋以及心臟不適等癥狀，我們就不能進行高強度的訓練，起到保護身體的作用。而運動後的拉伸是為了給疲勞的身體做個按摩，經常做拉伸的人都會有這種感覺，做完拉伸以後，肌肉的緊繃感消失了，這就是它在起著作用。

3、增大肌肉的活動範圍

運動前的熱身，可以更好激活目標肌肉的適應度，使各關節和結締組織的活動範圍增大，變得更加靈活，在以下的運動中發揮自己的作用，減少受傷的風險。而運動後的拉伸，就是為了使收縮的肌肉得到針對性的放鬆，使它的鍛煉被強化，減少肌肉的疲勞和僵硬，方便下次活動。

下面介紹幾個熱身和拉伸動作

1、利用5秒鐘的時間，進行原地小跑訓練，這樣可以加速你的血流，使你的呼吸頻率和心率更好地使用下面將要開展的活動，降低關節之間的粘黏度。

2、利用12秒，對全身關節進行鍛煉，刺激肌肉的興奮度，增強關節的靈活度，上身運動不能錯過。

熱身運動還有很多，喜歡運動的人可以看一些專業性的書籍，有針對性的開展熱身。綜上所述拉伸也是非常重要的，我們可以對全身進行拉伸，但是要有針對性，如果今天你做的是腿部的運動，那結束以後，給腿部就要多次進行拉伸了。

總之，經過小編的一番介紹，大家知道了這兩個動作的重要性，在運動中不要忘記這兩個動作就可以了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！