這5個徒手動作，只需堅持8周，幫你甩掉游泳圈

你還在為肚子上的大肚腩與游泳圈煩惱嗎？不妨試一下以下五個徒手動作，只要你能堅持8周，就能讓你的腹部恢復平坦。

1、開合跳

首先先進行開合跳，它既屬於熱身動作，也屬於燃脂運動。當我們做這個動作時，能快速讓身體進入到運動的狀態中，隨著速度的加快，燃脂的效果也會相對應增加，快速甩掉身上多餘的贅肉。每天三組，每組一分鐘，間休30秒。

2、俯卧撐

俯卧撐雖然看起來簡單，但是很多人做得過程並不標準，只有當身體下降時，手肘彎曲到90度左右，這樣才能鍛煉到我們上半身的肌肉，它對肌肉核心起來不錯的凝聚作用，還能燃燒更多的脂肪。每天二組，每組20個，間休60秒。

3、深蹲

不要小看這樣一個深蹲，只有練過的人才知它的好處，它能促進睾酮的分泌，只有這種物質分泌的越來對肌肉的生長越有幫助，同時還能增強男人運動的持久力。當然常做深蹲還能提高燃脂的速度，刷低身上的脂肪。每天二組，每組20個，間休30秒。

4、波比跳

波比跳是所有動作中最難也是最累的一個，可以說是深蹲、俯卧撐、深蹲跳三個動作的結合體，鍛煉到的肌肉面積達到全身的78%左右。雖然做起來很痛苦，但是收穫也是相對的，只要你運動十分鐘，就能長時間的燃燒脂肪。每天做三組，每組10個，間歇60秒。

5、 平板支撐

平板支撐看起來很平凡，但是它的效果卻不簡單，它可以幫我們鍛煉到核心肌群的穩定性。就這樣一個動作，就能鍛煉到全身多個部位，幾乎全身的肌群都參與到運動中，經常做平板支撐，可以讓你的小肚腩早點消失。每天三組，每組持續一分鐘，間休30秒。

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