掌握自由泳的打水技巧，提高你的游泳水平，你的打水正確嗎？

喜歡游泳的人都很清楚，自由泳的動作過程中，有雙臂划水、雙腿的動作以及臀部的動作，其中雙腳的打水動作，在自由泳中占著重要的位置，掌握好雙腳的打水動作，能夠提高你的游泳速度，使你的游泳水平提高到一個高度，現在的你打水動作是否正確？請讓我們走進打水的世界，了解它對我們游泳的好處。

1、打水動作在自由泳訓練中的作用

打水和雙臂的划水動作，互相配合協調的促使雙臂向前划動。在這個力量的帶動子下，身體向前運動，保持身體的平衡性，減少水帶給身體向前的阻力。

2、正確進行打水訓練

我們知道自由泳的打水有向上打水和向下打水兩種動作，向上打水時大腿帶動小腿向上擺動，放鬆小腿和腳踝，當大腿擺到與水面基本平行的時候，大腿停止向上移動，使它向下壓水，小腿和雙腳在慣性的作用下，繼續向上擺動，膝關節彎曲，使它的彎曲角度為140-160雙腿向下打水，膝關節保持放鬆，這時小腿和雙腳處於半程動作過程中，隨著小腿和雙腳的向下打水的動作，使雙膝完全伸直，這樣一次完整的向下打水成功的做完了。

3、如何練習打水動作

首先我們進行俯卧打水練習：身體俯卧在水面上，雙手握住池邊，使身體水平的浮在水面上，雙腿伸直或者彎曲，做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練。

其次仰卧打水訓練，我們身體仰卧在水平上，讓同伴幫忙托住自己的背部，雙膝不能離開水面，雙腿進行交替打水動作訓練。

還有滑行打水訓練，在進行這個動作練習的時候，雙臂要併攏並且伸直，頭部夾在雙臂之間，雙臂保持伸直，調整好呼吸，雙腳進行打水動作練習。

最後就是我們的扶板練習，身體浮在水面上，雙臂放鬆支撐在扶板上，同時肩部進入水中，雙臂伸直，雙手的力量要適度，不能過大的壓扶板，保持呼吸自然，然後雙腿自然的做打水動作。

在打水過程中，我們要注意的是，上下交叉打水的時候，雙腳的腳背自然伸直，腿部的肌肉和腳踝的關節要保持放鬆，雙腳接近水面或者略露出水面，但是不能離開水面太多。這樣就會導致身體失去水的一部分浮力，身體容易下沉，增大了水對身體的阻力，使我們的游泳速度受到阻礙，游泳質量提升不上去。

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