大多數人都做錯的4個健身動作，你中槍了嗎？

NO.1、啞鈴側平舉

常見錯誤：從側面舉起啞鈴

當你完全從身體側面舉起啞鈴時

會發現肩關節活動不流暢

有種被限制住的感覺

為了讓手臂達到預期的高度

這時候斜方肌就不得不借力了

長期這樣做側平舉，只會讓斜方肌越來越大

最終就會形成溜肩身材

啞鈴側平舉其實並不是完全從側面舉起

它的運動軌跡應該和身體有一定角度

當處於最佳角度時，效果會更好也更安全

肩關節活動最佳角度見下圖

你現在就可以試試最佳活動角度的側平舉

馬上就會發現肩部活動的更流暢了

上舉得更輕鬆，斜方肌也不會借力了

NO.2、高位下拉

常見錯誤：收縮肩胛骨

很多人為了讓背部肌肉收縮的更充分

會在高位下拉時收縮肩胛骨

擠壓背中部的肌肉

可是這樣一來

背闊肌的效果就大打折扣了

因為動作後半程主要是背中部在發力了

這就違背了高位下拉的初衷--練背闊肌

正確的流程應該是以下這樣

手握握把、首先下沉肩胛骨

激活背闊肌準備讓它在後續動作中發力

下拉時固定住肩胛骨

一定不要做出向後夾、擠壓背部的動作

保持挺胸，但背部不要過度反弓

擠壓背闊肌、讓肌肉越緊越好

NO.3、啞鈴彎舉

常見錯誤：過度彎舉

何為過度彎舉呢？

也就是為了追求更長的動作行程

部分人會在彎舉的頂端屈肩

讓啞鈴達到越過肩部的高度

這是在白白浪費力氣

要記得彎舉是個單關節動作

所以做到肘關節最大程度彎曲時就好

二頭肌也只能收縮到這兒了

目標肌肉已經被刺激到位了

再往上舉，就得屈曲肩關節

這就是在用三角肌前束的力量了

NO.4、繩索下壓

常見錯誤：手肘朝後

人人都知道繩索下壓練三頭

但不是所有人知道

繩索下壓是為練三頭肌外側頭設計的

手肘朝後的做法

根本無法側重刺激三頭肌外側頭

那使用繩索也就失去了意義

正確的做法是下圖這樣

手肘朝外打開

下壓時兩手把繩索向兩邊打開

抓在繩索頂端是為保持手腕中立

三頭肌就可以更充分地參與發力

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！