得了高血壓的人，該如何運動？醫生：這樣運動科學

這的確是很多高血壓患者特別關心的問題，因為很多高血壓患者自己也知道之所以發生高血壓，很大程度上是自己平時生活方式不好造成的。當自己認識到這個問題後，也有意識的改善生活方式，而改善生活方式里最重要的就是如何做運動。很多科普文章只是告訴大家加強運動，並不會具體說如何運動，今天張大夫就來仔細說一說這個問題。#清風計劃#

應該說，對於高血壓患者做運動來說，最好是在血壓平穩後做運動，千萬不要在血壓飆升的時候運動，因為那樣有風險。而血壓平穩時期做運動也要注意運動量。美國心臟協會是這樣說的，他們建議高血壓等慢性疾病患者,平時最好是進行中等強度運動，最好是堅持每周做5次中等強度運動，每次30分鐘，也就是每周150分鐘中等強度運動。如果患者能夠承受高強度運動，那就每周3次，每次25分鐘就可以，也就是每周75分鐘高強度運動就可以。這樣的話，相對來說，及能起到鍛煉的作用，又不至於運動傷害。

那麼，下一個問題就來了，如何界定運動強度呢？我一般建議大家用一個運動手環，然後通過運動手環監測的心率來評價自己的運動強度。這方面相關文章張大夫前面文章和高血壓專欄中都有介紹，大家可以自己找一找看。

快來加入張之瀛大夫頭條的專欄【血壓高，能管好】，這些文章是從一個臨床心內科醫生多年經驗的積累。而這個專欄的這些文章更加嚴謹的給出解決方案，讓您能更加清楚的了解病情。對於那些血壓升高的朋友來說，絕對值得好好讀一讀，也可能你就是因為讀了這些文章而免受災難後果。下面的幾個好章節，大家記得仔細讀：

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