孕媽都想長胎不長肉，成為「皮薄餡大」健康孕媽媽，關鍵是這幾點

長胎不長肉，可是很多孕媽媽追求的目標。即使被質疑懷了假孕也不錯，不就是坐公交可能沒人讓座嗎？比這個更重要的是身材的保持。既能做到孩子長到合適體重，又能做一個只長肚子不胖身子的孕婦，那簡直太完美了。

的確有這樣的孕媽媽，當時去做胎心監護的時候，有一個模特媽媽，懷了雙胞胎，只看到肚子大，從後面看還是那麼婀娜的身材，真是佩服至極。一般這樣的媽媽都有幾個共同特點，讓她們即使懷孕也一樣保持身材。

如何做個「皮薄餡大」的孕媽

1、飲食控制好

孕期要控制體重和身材，最重要的是飲食，孕早期一般食欲不振，但是孕中期以後飲食就逐漸多起來，孕媽媽們為了給孩子補充營養，不小心就會陷入營養過剩的誤區，導致體重超標，孩子過大。

孕早期飲食：

孕早期由於孕期反應嚴重，孕媽媽往往食欲不振，所以飯量不是很大。再加上胎兒主要處於組織分化和器官形成階段，需要的營養並不多，所以沒必要補充就很多營養。只要注意補充葉酸預防胎兒神經管畸形。補充碳水化合物，防止出現酮症即可。如果孕媽媽能吃得下，還可以吃些水果、蔬菜和魚，沒必要大補特補。

孕中期飲食：

進入孕中期以後，早孕反應減輕，可以吃更多的食物了，胎兒也開始長身體，需求的能量增多，可以增加熱量供應。按中國膳食營養素攝入標準，孕中期能量增加300kcal即可。相當於1個雞蛋、250g全脂牛奶、20g糧食的能量。孕中期還需要注意鐵、鈣的攝入，滿足胎兒的需要。

孕晚期飲食：

進入孕晚期以後，胎兒增長速度更快，孕媽媽需要攝入再多一點的食物。按中國膳食營養素攝入標準，孕晚期能量增加450kcal即可。相當於100g瘦牛肉、250g全脂牛奶、50g水豆腐、50g水果乾的能量。孕晚期繼續注意鐵、鈣的攝入。

如果想要長胎不長肉，就要做到多吃蔬菜、五穀這些膳食纖維豐富的食物，少吃一些脂肪含量高的食物，適當攝入夠用就可以。水果雖然營養豐富，但是因為糖含量高，不適合過多攝入。每天控制在300g以內最為理想。

2、注意運動

為什麼很多孕媽媽在懷孕時容易長胖，就是因為懷孕後身體不便，不想進行運動，或者運動量大大減少。如果能繼續堅持運動，也會消耗大部分熱量，不至於長太多肉。

像那位模特孕媽媽，每天還是保持運動的好習慣，飯後至少散步半小時，還會去做孕婦瑜伽，所以身上的肥肉就不是很多。另外運動還可以促進腸道蠕動，防止便秘，也是消耗多餘熱量的一種有效方式。

3、孕前身材好

有的孕媽媽天生身材就好，食物似乎穿腸過，不會在身上積累過多脂肪。別看人家吃的食物不是很多，但是孩子都吸收得很好，真正做到了「皮薄餡大」。有的孕媽媽則相反沒，即使吃得不是很多，自身也會長很多脂肪，胎兒卻不見得有多大。

控制體重要有度

凡事都要有度，控制體重也是要有度，不能為了身材不注意孩子的營養，也不能為了孩子長得大而過度攝入營養。

WHO 調查統計顯示，妊娠期孕婦保持體重增長在11.5~16.0kg，胎兒體重在3.1～3.6kg時，母嬰發生併發症幾率最低。

按照按中國膳食營養素攝入標準，管住嘴、邁開腿，爭取做一個「皮薄餡大」的孕媽媽。

你懷孕的時候，別人質疑假懷孕了嗎？你是怎麼控制體重和身材的，一起來分享吧！

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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