都說「管住嘴、邁開腿」就能瘦？為何有人照做卻還是胖了

我們常說肥胖是大家不健康的飲食習慣和不運動導致，所以如今有「管住嘴，邁開腿」的瘦身秘訣。並且很多營養師朋友也給出這樣的建議，當然小5也在以往的文章中提到過。

可就是這簡單的6個字，卻讓許多朋友誤解，讓他們不僅沒瘦，反而更胖了。這究竟是為什麼呢？難道說「管住嘴，邁開腿」都是騙人的？

當然不是！！！小5仍然相信健康減脂的關鍵就在於「管住嘴，邁開腿」。

有人說，不談劑量談毒性，都是耍流氓；而小5覺得不談量談減重，同樣是耍流氓。

1、大家認為的管住嘴

大家認為，管住嘴就是不吃晚飯、不吃肉、不吃主食、甚至每頓都吃很少，餓了就扛著、忍著！

亦或者很多代餐減肥產品，打著一周瘦10斤的噱頭吸引眼球，讓無數不了解實情況，卻巴不得一天甩掉所有肥肉的朋友深信不疑。這便開始了錯誤的管住嘴。

2、大家認為的邁開腿

很多朋友為了快速達到瘦身效果，便採取一些高強度的劇烈運動如：長跑、動感單車、空腹跑等運動。如此高強度的運動，不僅可能達不到減重效果，反而可能損傷身體。而就算達到效果，但是在停止運動後，體重可能出現嚴重反彈。

其實以上都是大多數朋友為了追求快速減重效果，選擇了極端的管住嘴，邁開腿。最後不僅沒能健康瘦身減重，反而在停止「管住嘴、邁開腿」後出現反彈。

如何正確管住嘴、邁開腿

管住嘴

首先一天的能量攝入要小於所消耗的能量；拒絕高油脂、高糖分的食物；三餐規律，葷素搭配合理，保證營養均衡；不暴飲暴食。

基礎代謝率計算公式

備註：W：重量

攝入總能量推算

備註：

輕體力活動：是以坐或站立為主的工作，如辦公室工 作、打掃衛生、看護小孩，以及售貨、一般實驗室操作、教師授 課等。

中體力活動:包括行走(速度在5.5~6.5km/h)、除草、負 重行走、打網球、跳舞、滑雪、騎自行車等。

重體力活動:包括非機械化農業勞動、鍊鋼、負重爬山、 伐木、採礦、打籃球、登山、踢足球等。

目前，有針對減重人員制定的每日攝入能量計算公式為：每日攝入總熱量=BMR×95％×活動因子（PAL）-600(kcal)計算所得。

邁開腿

根據自己身體的實際情況，選擇運動項目，一般建議以慢跑、快走、游泳、跳繩等運動為主。每次運動時間大於30分鐘，每周3-5次。根據自身情況和後期適應程度，逐漸加大強度。

不管是飲食還是運動，其實都需要循序漸進，如此身體才能愉快接受，並且需要飲食運動兩者相互配合。

在運動量較小的情況，飲食熱量應該嚴格按照基礎代謝範圍內，而隨著後期增加運動量，飲食也可以適當的增加。

有了合理的運動和飲食，還需要養成良好的生活習慣，如此才能達到持續性的效果。

關於合理的減脂減重健康飲食搭配，很多人都覺得比較困難，小5建議，如果不太確定自己究竟每天應該攝入多少熱量的朋友，可以諮詢一下專業的營養師。

運動也如此，自己不能堅持且不知道如何運動的情況下，建議大家在專業人士的指導下進行。

需要特別注意的是，就算減脂減重也不能不吃肉，適當吃肉，不僅可以增加飽腹感，避免因為飢餓而暴飲暴食，還能保證運動時肌肉量不會流失過多。

小5溫馨提醒

減脂減重是一件需要堅持的事情，不能一口吃成大胖子，同樣減重也非一日之功。

放鬆心態，持之以恆。良好的心態是成功減肥的關鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點一點地減。

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