近年來，計算步數的軟體悄然興起，每天看自己的步數已經成為一種習慣，看著自己的成績碾壓一眾好友，頓時心情大好。

走路確實是一種好處多、老少咸宜的運動，但曬步數、盲目求多委實不可取。

李女士，52歲，體重130斤，一直嚷嚷著要減肥，健身卡、游泳卡覺著有點貴，就放棄了。聽說走路也能減肥，啥都沒準備就開始了。為了有更多的時間走路，李女士每天坐公交提前5站下車，走路一小時到公司，下班也是如此。一年後，李女士瘦了10斤，但卻出現了嚴重的關節損傷，醫生檢查後建議她做換髖手術。

像李女士這樣因暴走而進醫院的情況不在少數，他們大多是抱著減肥、鍛煉的心態，可偏偏事與願違。專家表示，盲目暴走，會對膝關節造成損傷，如果關節本身存在問題，還可能引起更嚴重的疾病。

俗話說「百練走為先」，走路確實是一種很好的健身方法，但前提是要正確走路。有人每天走路可以走出健康長壽，但有些人卻因為錯誤的走路方式而走進了醫院，究其原因，主要跟走路的方式有關。

一、沒有選擇正確的走路時間和地點

很多老年人喜歡晨練，認為這個時候的空氣清新而且不會太熱，其實這個時候的空氣並不適合走路。因為植物的葉綠素只有在陽光的作用下才可以進行光合作用，這時才會產生大量的氧氣，另外，太陽出來，氣溫升高，低空漂浮的灰塵也會隨著大氣升高，減少吸入空氣中漂浮物的可能。

此外，我們經常可以看到有人在馬路邊走路鍛煉，馬路邊其實是空氣污染較嚴重的地方，汽車會排放出大量的一氧化碳、碳氫化合物和二氧化硫等有害氣體，走路的時候呼吸加快，吸入的有害氣體會更多，不利於健康。

二、吃飽後馬上就走路

很多人受到「飯後百步走，活到九十九」這句話的影響，喜歡吃飽飯後立刻就走路，這其實是不健康的走路方式。因為飯後血液會集中在腸胃，這個時候運動會加重胃部的負擔，影響消化功能。

三、為攀比求步數多

有些人為了能在朋友圈搶佔「步數榜單」就拚命增加走路量，但是走路太多也會傷害身體。長時間暴走，膝蓋最容易受傷，軟骨不斷受到摩擦，加快骨關節的老化。

四、走路姿勢不對

我們發現周圍的人走路有各種各樣姿勢，有些人喜歡低頭走路，有些人喜歡踮起腳尖走路，有些人走路時彎腰駝背，這些走路的姿勢都是錯誤的。正確的走路姿勢應該昂首挺胸，腳跟著地，雙手自然下垂，這樣才能達到鍛煉全身的目的。

看來能否正確走路跟健康的確有很大的關係，為了不讓錯誤的走路方式損害身體，一定要學會正確走路。那麼，正確走路要注意哪些呢？

一、選擇合適的走路時間和地點

走路最好的時間在下午或晚上，尤其是老年人，要避開早晨這個心腦血管疾病高發的時間段。最好選擇在公園、郊外等空曠、空氣良好的地方走路，可以呼吸新鮮空氣。

美國芝加哥大學臨床研究中心發表了一則研究，裡面提到，晚上和夜間這兩個時間段，人體新陳代謝的關鍵物質對身體鍛煉的反應最為強烈。研究人員還提到，晚上鍛煉，與脂肪新陳代謝相關的促甲狀腺激素急劇上升。

二、走路之前要做好熱身

雖然走路是一項比較溫和的運動，但是走路之前也要做好熱身運動，讓身體有個接受的過程，可以更好地保護關節，避免突然暴走。

三、選擇舒適合腳的運動鞋

如果要選擇走路作為運動時，一定要選擇舒適、合腳、避震的運動鞋，這樣可以讓全身更加輕鬆，保護膝蓋和關節。

四、走路要循序漸進，貴在堅持

有人走路三天打魚兩天晒網，其實走路跟其他運動一樣，需要堅持才能看到效果，每次走路時間在30-50分鐘左右，每周堅持5天，才能真正體現走路的效果。

原來看似簡單的走路也有這麼多的學問，為了健康一定要學會正確走路，才能達到養生目的。

評論互動：你每天一般能走多少步呢？

參考資料：

1.《有人越走越長壽，有人卻走出一身病？原因在這》.健康時報.2019-05-15.

2.李穎. 《瘋狂曬步數 贏了排行卻輸了健康》. 科技日報,2016-10-10(004).

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