脊柱里藏著你的氣質 呵護脊柱健康，請從這些細節做起！

這是一個看臉的時代，但再美的人沒有好氣質加持，也是「空空皮囊」。「腹有詩書氣自華」沒錯，但最能直接體現一個人氣質的則在脊柱。

脊柱里藏著你的氣質

一柱擎天，三個力點，四個接頭，底座一盤，筋骨相連。脊柱作為人體的中軸，就像一棵大樹的「主幹」。上撐頭顱、下連盆腔，支撐著人體的關鍵器官。一個人的健康狀況、形象氣質，統統與脊柱相關。

山有脊樑不塌方，人有脊柱腰桿硬。宋代陳亮《癸卯秋與朱元晦書》中就有「然正大之體，挺特之氣，豎起脊梁」的說法。只有豎起脊梁，才能有正直的身體，獨特的氣質。「豎起脊梁」一詞也被廣泛用於比喻振作精神。

脊柱挺拔，彰顯的正是一種精神姿態。含胸駝背則往往給人一種萎靡沮喪、老態龍鐘的感覺。英國《每日郵報》公布了紳士的50條準則，其中重要的一條就是必須擁有好的體態。設想一位含胸駝背的人從面前經過，往往會讓人產生不自信、不健康、不精神的感覺，即便擁有美麗的外表，穿著精緻的服裝，終歸也撐不起整體的「顏值」。

在學生時代接觸的生物學課本上，我們一定見過一幅熟悉的畫面：從彎腰爬行的古代猿，到腰桿挺拔、直立行走的現代人。幾百萬年的時間，人的進化過程，與脊柱的逐漸挺拔相伴而生。

難以想像含胸駝背的「古代猿人」，如今越來越多地重現在都市的街道上……尤其是我們的脊柱功能似乎正在發生「退化」：江蘇省泰州市體育科學研究所公布了一組數據，參與跟蹤測試的40名學生中，脊柱功能幾乎沒有一個正常的;廣東省教育廳曾在省內開展15萬名中學生普查統計結果也觸目驚心，中學生脊柱側彎率約為5.3%，相當於20個中學生中就有1個脊柱側彎!

多數人的脊柱問題，並非是被生活壓彎了腰杆子，反倒是過於舒適隨意的不良生活習慣所致。鬆軟的沙發，讓坐相越來越懶散;長期坐在電腦前，缺乏足夠的運動和鍛煉;低頭看書刷手機，長期習慣於做「低頭族」……這些不經意的行為，都成為了脊柱提前老化的慢性毒藥，讓其變得更加脆弱。

影響形象外，脊柱不好也會百病相生。由其引起的頸腰部疼痛，心律失常、血壓異常、腎功能障礙等屢見不鮮。在現代醫學的統計中，有108種疾病的發生都與脊柱功能相關。而一旦及時將導致脊柱側彎的病因去除，重塑良好的體態與生活習慣，就能獲得挺直的身板，也可避免相關疾病發生。

「坐有坐相，站有站相」是老輩人苦口婆心的規勸，更是塑造下一代健康與氣質的良言。

呵護脊柱健康，要從細節做起

給頸椎拉拉筋——低頭多時仰望補

經過一上午的伏案工作，抬起頭來會不會有種脖子很僵硬的感覺?其實我們頸椎的活動是有多個方向的，但大部分人最常保持的都是低頭動作。

在正常情況下，控制頸椎活動方向的肌群是處於動態平衡狀態的，並且張弛有度伸縮自如，以此維護了頸椎自然的生理曲度。通俗來說，頸椎就好比帆船的桅杆，控制頸椎活動的肌肉就好比固定桅杆的繩索，如果繩索出問題，桅杆自然不會穩定。如果總保持長期反覆的低頭姿勢，頸椎部位肌肉平衡狀態被打破，就容易誘發頸椎病。

不僅僅是伏案工作會給頸椎造成壓力，洗菜擇菜、拖地掃地、抱孩子提重物等家務活也會給頸椎造成很大的壓力。健康人群的後仰弧度可以輕鬆達到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個簡單地判斷自己頸椎健康與否的法子。

但這個問題又可以通過一個很簡單的動作來改善，就是後仰望天，給頸椎充分活動的空間。堅持多仰望仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到酸麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒後頭部返回中立位，然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒後再回中立位。

給肩膀減負——搓澡聳肩就能輕鬆

洗澡是很多人睡前的習慣，一隻手臂內旋從背後由下向上摸背，一隻手臂從背後由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡。這個動作能很好地活動肩部關節和肌肉，舒緩肩部疲勞。另外，再同時做做聳肩練習。雙肩同時進行或者左右肩交替進行，也會達到舒緩肩部疲勞的效果。

洗完澡，可抽出時間來檢查一下第二天需要的背包。背包不宜太重，不要多於六七斤。日常生活中，「背包病」已成一顆「健康炸彈」，背包重量不宜超過2Kg，且兩肩交替為好，斜挎包宜經常換肩。不要選擇真皮包，真皮包太重了。而且要選肩帶寬五厘米的包，有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。小朋友如果書包過重可以選擇拉杆型的，買菜最好選擇推車。

而對於肩關節疼痛，一定要弄清楚原因。很多老百姓認為，只要肩疼就是「五十肩」，其實不對。肩周炎的種類很多，包括凍結肩、肩袖損傷、肩峰下滑囊炎、肩鎖關節炎、鈣化性崗上肌腱炎等，我們常說的「五十肩」指的是其中的凍結肩，中老年常見，經數月或2年左右時間炎症漸消退後，即使沒有治療，癥狀也會緩解。但在臨床中，年輕人和65歲以上老人的肩痛極少由「五十肩」引起，多數是肩袖損傷引起，所以，這兩個年齡段肩痛的人應去專科醫院診治，不要在家「亂治」。

給腰椎放假——墊小枕頭讓腰椎休息

俗話說「站著說話不腰疼」，這句話非常有道理，因為坐著的時候，腰椎只有孤零零的一個受力點(腰椎的第四五階段)，而當人體站立時，腰椎壓力分散了，轉移到好幾個受力點，如髖關節、膝關節和腳踝，腰椎壓力一下子減緩了很多，因此，想要不腰痛，盡量不久坐。

想給腰椎放個假，其實很容易，晚上睡覺前，先做個主動鍛煉來預防腰椎病，「燕飛鍛煉」就是諸多方法之一。俯卧於較硬的床墊上，頭後仰，兩上肢、下肢同時翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天20個。而睡覺時由於人體脊柱的生理弧度，腰椎一般是懸空的，所以建議仰卧睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉鬆弛下來，人也會輕鬆起來。平時久坐時最好選個靠背椅，再墊個靠枕，可給腰椎一個有力的支撐。

監控孩子脊柱 做好這件事

臨床上經常有家長諮詢小孩駝背、含胸、高低肩的問題，擔心是否畸形。對此，南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區副主任醫師尹剛輝表示，實際上絕大多數孩子中，80%以上的這類問題都是姿勢性的脊柱側彎，通過提醒就能達到很好的自我糾正目的。對於某些側彎來說，日常中家長也可以自行進行一些簡單的初步判斷。比如孩子洗澡時，可以根據洗手間牆上貼的瓷磚水平線，參照觀察孩子兩肩是否一樣高，兩個髖關節、骨盆兩邊是否一樣高等。接著還可以讓孩子在直立的姿勢下身體自然前傾、自然彎腰，家長從背後觀察，如果後背出現異常隆起、兩邊肩膀不等高、骨盆有歪斜等現象，建議就診。

據人民網健康

新媒體編輯 ｜ 王洋

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