半月板損傷如何恢復
導語：
半月板損傷是膝關節多見的活動性損傷，也多見於晚年患者退變性骨性關節炎出現半月板退行性扯破，下面跟著佰佰安全網小編一起來看看半月板損傷如何恢復吧？
? ? 平時很少受傷的人應該對半月板損傷的癥狀不太了解。其實半月板是人體很重要的關節部位，它的損傷需要用心對待，那半月板損傷還可以慢跑嗎？半月板損傷是不建議長時間運動的，半月板是從膝關節的滑液中吸取營養的，在血液中是不能直接吸取營養的，所以一旦發生斷裂，就會就很難恢復的了，所以建議是不要進行劇烈運動，不過可以通過慢跑來進行恢復訓練，下面一起來具體了解一下半月板損傷如何恢復吧？
1、伸膝運動
? ? 可以嘗試做在床上，腳後跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達到極限堅持2分鐘，每組3次，每天3組。
2、腳跟滑動
坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限後再慢慢伸直到原來的姿勢。每組15次，每天2組。
3. 站立伸展小腿
距離牆一步站立，把患病的腿向後伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力綳直小腿。堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
4.腿後肌伸展
半月板損傷了，需要運動的地方很多。腿後肌的力量也需要及時鍛煉，幫助恢復。做做腿後肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然後將腿伸到牆上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的黃台。
這樣可以牽拉腿後肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅持15-30秒，每組3次，每天3組。
5. 直膝抬腿
平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅持5秒鐘，然後緩慢放下，每組15下，每天2組。
6. 後抬腿練習
俯卧位，頭平穩枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅持5秒鐘後緩慢放下，每組15下，每天2組。
7. 側躺開合
側躺，患病的膝蓋在上進行側抬腿，抬到最高，堅持3秒，然後緩慢放下。每組5-10個，每天2組。
8. 貼壁滾球深蹲
雙腳分開，腳間距大於肩寬，兩腳分別與身體成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右;使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮;在背與牆壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。每組做10次，做3組。
