超級企鵝聯盟《Super3：星斗場》
經歷了前幾期的超級企鵝《加農-貝克訓練營》節目後，不知道各位小夥伴們有沒有跟著加農-貝克一起訓練？
如果參考了加農-貝克的訓練動作，別的不說，在這大熱天里瘦幾斤絕對是輕而易舉的事。
在《加農貝克訓練營》第四期節目中，加農-貝克帶著學員們來到了泳池邊上。不過他們可不是來享受三亞的陽光和泳池的，第四期節目的訓練要在泳池中進行。
在泳池中訓練好處很多，可以利用水的阻力給自己更大的負荷；在水中訓練比較不容易受到機械性損傷；水的浮力對於關節有好處等等，不一而足。
但是不管什麼訓練，該做的熱身運動一點都不能少。在下水之前先讓自己的身體熱起來，絕對是一個不錯的選擇。
加農-貝克選擇了用俯卧撐來熱身，小夥伴們也可以選擇更加適合自己的熱身方式。
第一種訓練有點難度，兩個人分別在岸上和水裡做重球傳接練習。要接住10公斤的球並不是容易的事情，所以還請酌情選擇自己扔的球的重量。
訓練營學員炎亞綸，就是在這個訓練中拉傷了肩部，以至於在後面幾天中一空下來就要進行冰敷。
利用游泳池的邊緣，加農-貝克也可以玩出不少花樣來。
比如跳入泳池後，雙手撐岸邊爬上陸地，再跳入泳池反覆，可以很好的練習四肢的爆發力。
再比如在岸上做兩個胸前擊掌的俯卧撐後跳入水中，再從水中上岸繼續，可以練習身體的核心力量。
別看一個簡單的入水——上岸動作，加農-貝克還真的玩出了新花樣。
當然，利用泳池邊緣的訓練還沒有結束。加農-貝克還有一種方法：俯卧在水中，雙手抓住岸邊，雙腿快速蹬水，每組30秒。利用這種方式，在不給關節增加負擔的前提下，可以有效的練習腿部的爆發力。
還有一種方法也能鍛煉腿部爆發力和肌肉力量。在泳池中，倆人配合，一人高舉雙手，另一人舉高雙手儘力往上跳。這和普通陸地上的助跑摸高訓練相比，有一個最大的好處，就是減少踝關節和膝關節的磨損，對於保持運動員的身體健康更加有效。
下面來介紹兩個難度比較大，而且需要器械輔助的訓練。
首先是將重球舉過頭頂，在水中做衝刺跑，訓練核心力量和爆發力。
第二種方法是將球在水中扔的越遠越好，然後奮力衝刺追上球，將球帶回出發的位置，除了核心力量和爆發力之外，這種方式還能訓練上肢的力量。
最後，加農-貝克採用了一種相對溫和的訓練方式。在水中連續游泳4分鐘，在進行完前面這種大強度的訓練後，連續游泳4分鐘，已經是另外一種形式的放鬆了。
好了，這一期的《加農貝克訓練營》就到這裡結束了。
如果你剛好想健身，又能夠比較便捷的使用泳池，不妨試一下這一次訓練營中的幾種方法。
