連續2個月沒掉稱？就是遇到平台期！不用擔擾5招讓你突破

如果你連續二個月體重沒有降下來，就是遇到了平台期。這是每個人都會碰到的，但是不是許有人都會一直停留在平台期，因為每個人的「體質」不同，所以處於這個瓶頸期的時間長短也不一樣，有些人幾天就度過了，有些人很長時間也無法度過。

首先處於平台期時，要先調整自身心態，不要自暴自棄就選擇放棄，這樣只會白白浪費之前所付出的努力。其實平台期的到來，也說明了你的體重達到了新的平衡點，也不容易反彈回去，這時你要做的就是保持與繼續突破。

五招教你攻破平台期。

1、 高蛋白攝入

減肥的過程我們減的是「脂肪」而不是肌肉，因為在有氧中消耗脂肪的同時，也會讓肌肉萎縮，增加蛋白質的攝入可以保持或增長肌肉的含量，只有肌肉的含量越多，才能更多的燃燒脂肪，這樣才有利於突破瓶頸。

2、要吃脂肪

雖然說吃多了脂肪會讓我們變胖，但是沒有脂肪的攝入，將會影響自身激素的分泌，激素可是調控代謝的重要因素。可以選擇堅果與深海魚油來代替，千萬不要選擇動物脂肪，因為它的飽和與反式脂肪對人體沒有多大的益處。

3、改變運動

我們的身體適應能力是最強的，但你長期使用同一種運動項目時，身體就會形成記憶力，無論你如何努力都無法突破。這時的你只有改變或者增加運動項目，才能給身體帶來不一樣的刺激感，走出適應期使脂肪開始分解，體重才能刷低。

4、力量訓練

力量訓練一直被人們認為是增肌人群的專屬，對於減脂人群來說是不需要的。其實這是錯誤的認知，無論是增肌還是減脂都需要力量訓練的加入，只有肌肉的增加才能幫助身體「消耗」更多的熱量，從而提高代謝率，突破平台期。建議2天就進行一次力量訓練。

5、休息

很多人為了快速讓體重減下來，就沒日沒夜的鍛煉，這樣過度的運動，只會造成身體的疲憊，反而讓減脂效果大打折扣。因為過度的運動會影響自身激素的合成，只有勞逸結合才能讓減脂效果達到最好，建議每個星期休息1-2天左右，只有好的狀態，才能收穫更好的成果。

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