發揮4個策略的功效，讓脂肪盡情燃燒，打造苗條的身材！

跑步減脂的過程中，眾多的健友會發現，自己每次減脂的熱量值存在著差異。有時多，又有時少，不知道是為何？從跑步的原理上來看，這和跑步的訓練策略有很大的關係，希望減脂的小夥伴們，看到這篇文章抓緊實施起來，讓你的減肥效果更加明顯。使你的身材更加苗條。

第一個策略：進行斜坡訓練

當我們在斜坡跑時，身體做向上或向下的運動，這樣最大限度的調動全身的肌肉，使這些肌肉被激活，消耗的熱量也會隨著增加，我們跑的斜坡越大，消耗的熱量就會增多。當我們在跑步機上跑時，我們可以調整跑步的傾斜度，這樣跑步的效果會更加明顯，為了使效果更加突出，我們的斜坡長度選擇在100-200米之間，坡度在2-3度為準，先進行低次數的重複訓練，當體力到達一定程度的時候，再增加自己的訓練次數。

第二策略：室外跑步比室內效果要好

研究表明，在室外跑步要比室內跑，燃燒脂肪的量高出5%，因為在室外跑，我們要衝破空氣的阻力，才能提高跑速，當跑速越快時，受到的阻力會越大，這樣我們的運動量就會加劇，產生的熱量就會越多，在多變的跑步環境中，脂肪消耗的越多，減肥效果越明顯。

第三個策略：激發跑步過程中的積極性

當我們進行長跑時，會感覺跑者，自己就會產生抵觸的情緒，這種負面情緒影響著運動的進行，降低了減脂的效果，為了緩解這種現象，我們可以聽一些音樂，使自己的負面情緒被轉移，有了積極跑步的信心，繼續堅持的進行跑步，達到減脂的目的，當然我們在聽音樂的時候，切記要注意安全。

第四個策略：增加跑速的訓練

默守陳規的訓練強度，會使我們的鍛煉效果遇到瓶頸期，這樣對於減肥不會有進步，當這個時候，我們就要調整自己的訓練計劃，提高自己的跑速，在不斷對身體的挑戰中，對脂肪最大限度的燃燒，改善自己體內的新陳代謝，使自己在跑步結束後，脂肪還處於燃燒狀態。

希望以上的4點減肥策略，能夠幫助到正在減肥的你，但是這些策略不是在一次訓練中，就能達到我們的減脂要求的，需要我們不斷的堅持，不斷的突破自己，在運動中不斷的挑戰，才能有突出的效果。

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