遵守游泳的4個原則，讓你掌握技巧的同時，練出苗條的身材！

游泳在減肥方面效率是最高的，這一點從始至終受小夥伴們的認同和推崇。有些游友經常抱怨，自己整天的泡在水裡，為什麼自己鍛煉效果不太明顯？有什麼技巧嗎？小編來支招，只要在游泳中遵守4個原則，在掌握游泳技巧的同時，也會使自己的體脂率降低，達到塑身的目的。

遵守的第一個原則：游泳前熱身

大家都知道，游泳是個全身性的運動，在運動中，小夥伴們要消耗大量的能量，身體的各關節和運動機能都會被鍛煉，在過程中被提高，所以我們在進行游泳之前，首先要做熱身，使自己的運動體溫上升，全身的關節和結締組織被激活和喚醒，使它們更能適應下面的游泳訓練，避免小夥伴們在活動中受傷。

遵守的第二個原則：選擇有針對性的游泳方式瘦身

我們所接觸的游泳方式有蛙泳、自由泳、蝶泳以及仰泳。它們的游泳方式不同，減脂的效果也會存在著差別，蛙泳主要靠下半身的肌肉發力，自由泳著重於核心肌群和手臂發力，蝶泳是個高效的全身運動，仰泳著重於四肢的鍛煉，實際上，每一種游泳方式對減肥都有一定的效果，只是側重點不同，最好的方法，就是把這四種泳姿融合起來，讓全身的脂肪盡情的燃燒。

遵守的第三原則：選用適合自己的訓練方式，促進心肺功能和減肥

在游泳中，根據自己的需要，選擇游泳方式，我們在游泳時用慢速進行長距離游，這樣可以不斷燃燒自己的脂肪，如果在訓練中，採用間歇式的鍛煉方法，游3分鐘休息1分鐘，這樣燃脂的效果略低於長距離游，但是對心肺功能的提高，有很大的促進作用。

遵守的第四原則：遵守333法則

333法則指的是我們的訓練強度，每周至少保持3次的游泳運動，保證每次運動在30分鐘，使我們每次運動後的心率至少每分鐘達到130次。

綜上所述，想要達到減肥的目的，我們必須要堅持3個月，這樣才會使人養成永久性的習慣，當然運動強度自己去定，訓練強度太高或者太低，對鍛煉效果都是會造成影響的。

希望小夥伴們，認真遵守以上的4個原則，讓自己的游泳鍛煉更上一個台階，在訓練中，掌握動作的細節，讓每個動作發揮它的效用，讓這些效用在自己身體上延續，苗條的身材不久就會被打造成功。

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