中國人均預期壽命77歲！科學家總結了20個延長壽命的方法

人類的壽命有極限嗎？關於這個問題，世界知名醫療機構梅奧診所曾給出過答案。

梅奧診所發布的評估表示，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。過去20年中，最長壽者的壽命並未顯著上升。

7月29日，國家衛健委在新聞發布會上公布：

2018年中國人均預期壽命77歲，健康預期壽命為68.7歲，居民大致有8年多時間帶病生存。

除了遺傳和性別，還有什麼因素影響壽命？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）綜合多項醫學研究，為你盤點如何提升長壽力。

受訪專家

中華醫學會健康管理分會主任委員 曾強

中國老年學學會科學養生專業委員會副會長 朱高山

梅奧診所：12個指標關乎壽命

目前，人類有數據記載的最長壽者，是法國老人雅娜?卡爾芒，她活了122歲164天；最長壽男性是日本的木村次郎右衛門，他活了116歲。

梅奧診所醫學博士皮諾羅研究了世界各地最長壽人群的一些特徵，總結出了12項與長壽有關的指標。

1.機體修復能力(無病狀態持續期、兩次生病的間隔時間以及住院時間)；

2.身高和體重；

3.面部特徵(皺紋、黃褐斑等皮膚老化特徵)；

4.身體機能(包括步態與速度、抓握力、肌肉質量、運動壓力測試、平衡測試等)；

5.認知能力(如記憶力、認知障礙等)；

6.感覺器官機能(是否罹患白內障，高音聽力、嗅覺是否敏感)；

7.機體對流行性感冒的反應；

8.肺功能(最大呼氣量)；

9.牙齒數量；

10.受教育程度；

11.日常活動(包括社交活動與使用工具勞動等)；

12.臨床檢測指標，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。

皮諾羅表示，儘管長壽人群難以避免患上與衰老相關的疾病，但他們發生這類疾病的時間一般較晚，即便患病，身體抗病能力也比一般人要強。

數據顯示，長壽老人很少發生阿爾茨海默病等神經退行性疾病，心血管疾病、癌症也比一般人患病更晚。

4種生活方式提升「長壽力」

能否長壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；後天最重要的是人的機體修復能力，它對壽命的影響也是巨大的。

機體修復能力，也被稱為復原力，4種方式可以幫助提升這種力量。

充分休息

勞累時，休息是恢復體能的最有效方法。傳統醫學所說的「三分治、七分養」，「養」就包括充足休息和規律生活。

及時休息是延長壽命的必要方法。在所有的休息方式中，良好的睡眠尤為重要。

定期進行適當運動

定期進行身體活動，對維持正常體重、促進疾病恢復都有幫助。

選擇適合自己的運動方式，盡量避免運動損傷。有數據顯示，經常運動的人在74歲以後的生活質量明顯優於缺乏鍛煉者。

吃東西要有「節制感」

皮諾羅分析了日本沖繩地區長壽者的生活方式，發現「飯吃八分飽」也是一種能延壽的飲食方式。

他還強調，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡「彩虹飲食」(基於各種水果和蔬菜的飲食模式)。

給心態找個平衡的支點

皮諾羅表示，長壽者普遍都有樂觀向上的積極心態，熱愛生活，同時他們社交活動豐富，普遍有信仰。

缺乏必要的社交活動引起的死亡風險，與吸煙大致相當。

20個讓你更長壽的小習慣

1. 盡量少吃止痛藥

美國食品和藥物管理局(FDA)稱，經常服用布洛芬和萘普生等止痛藥會導致心臟病和中風風險增加10%。建議在嚴重疼痛時服藥，劑量盡量減小。

2.每周兩次性生活

美國杜克大學一項為期25年的跟蹤調查發現，每周兩次性愛，壽命可延長2年，但也別縱慾過度。

3. 適齡結婚

美國紐約大學朗格尼醫學中心研究發現，已婚男性比未婚男性死亡風險低46%，已婚男女心血管疾病風險降低5%。

4.水果挑熟透的

完全成熟的水果，比如熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，對抗癌、護心有一定幫助。

5.每天5杯綠茶

日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現，每天至少喝5杯綠茶，可使男女死亡率分別降低12%和13%。

6.每年休假

美國弗雷明漢心臟研究發現，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高8倍。

7.晚上9點後不進食

美國哈佛大學針對45~82歲人群的新研究發現，晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖，還會擾亂睡眠，甚至干擾生物鐘、引起機體紊亂。

8.少葷多素

《美國醫學會雜誌·內科學》刊登的一項大規模長期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚的素食者死亡率最低。

美國國立衛生研究院發現，減少卡路里攝入量可降壓減脂，有益延長壽命。

9.上了年紀少開車

70歲以上的駕駛員，發生致命車禍的幾率顯著增加。

如果老人感到自己開車不安全，千萬不要勉強，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

10.愛自然愛音樂

美國加州大學伯克利分校研究表明，欣賞自然美景以及美妙音樂有助提高身體健康細胞因子水平，還能改善情緒，促進心理健康。

11.給生活找個目標

《柳葉刀》雜誌刊登一項為期8年半的研究發現，生活有目標的人死亡風險低30%，經常做志願工作等活動能延壽7年。

12.養只寵物

養寵物能減少焦慮，有助降低血壓。美國心臟協會建議，心臟病高風險患者可以養條寵物狗，既能增加運動量，又可減輕壓力。

13.保證廚房清潔

食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風險。

14.多爬山

美國科羅拉多大學和哈佛大學研究發現，70%的長壽社區位於山區。除了環境因素，經常運動也是長壽的重要原因。

15.笑口常開

開懷大笑是最好的葯，有助減輕壓力，增強免疫力，減少疼痛。美國馬里蘭大學醫學院研究發現，笑口常開還有益血管健康。

16.防止摔倒

老人意外跌倒致死率高，家中最大的跌倒風險是地毯絆倒和地板滑倒。建議有老人的家庭換掉地毯，並在浴室、廚房等處鋪設防滑墊。

17.多交朋友

美國《公共科學圖書館》雜誌刊登的一項研究表明，愛社交(含網路社交)且與家人朋友聯繫緊密的人，死亡風險可降低50%。不過，網路互動不能完全取代面對面的社交互動。

18.多讀書

耶魯大學流行病學教授貝卡·R·萊維最新研究發現，每天閱讀半小時的人比不閱讀的人更長壽。

19.關注身體異常變化

英國一項調查發現，在身體已出現異常癥狀的患者中，提前3個月看醫生的人不足60%。早就醫、早診治是延長壽命的重要環節。

20.家庭和睦

美國加州大學舊金山分校研究稱，家庭爭吵不斷會提高應激激素皮質醇水平，間接導致早衰和多種嚴重疾病。

開朗豁達、家庭和睦，才是有助長壽的重要因素。

本期編輯：徐夢蓮

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