夏季糖友們要注意什麼呢？

夏季，天氣越來越熱了……糖友們除了要注意感冒、腹瀉和中暑等疾病的發生。還要注意一些生活小細節哦~~

01

飲食以清淡飲食為主

1、由於夏季天氣炎熱，建議糖友們可以選擇清淡的飲食，烹調方式以水煮、少油煎炸為主，少吃具有高熱量的食物。

2、由於天氣原因，食物十分容易出現變質，出現細菌和微生物，日常中糖友應當避免食用變質的食物。

3、部分糖友在夏天可能出現食慾下降、進食減少的現象，為降低夏季低血糖發生的風險，建議糖友定時定量進餐，胃口不佳時也應適當吃些食物，也可少食多餐。

02

運動時補水很重要

夏季里想要健康的運動，糖友們應當避開每天最熱的時段，可選擇早晚飯後半小時或者一小時後，氣溫較清爽的清晨或傍晚進行，以免在運動中出現中暑、低血糖等癥狀。可選擇一些中低強度的有氧運動，如游泳、羽毛球、健走、太極拳等，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑。

當出現頭痛頭暈、胸悶噁心、發熱出汗、臉色蒼白等中暑癥狀，應立即停止運動，尋找一個陰涼處降溫休息。

運動中，應遵循「少量多次」的補水原則，至少保證每小時喝2小杯（約300毫升）涼開水。忌飲用含糖和含碳酸飲料。建議以微出汗為宜，當運動後出現大量出汗的情況，可適當飲用功能飲料，但之後需監測血糖。

03

足部皮膚需保護

糖尿病患者還要注意對足部的保護。

尤其是夏天，切忌因貪涼在家赤腳行走，或到海邊旅遊時赤足在沙灘上行走，防止異物（或高溫）損傷足部皮膚，導致出現足部外傷、黴菌和細菌感染。

建議每天檢查雙足，查看足底皮膚有無紅腫、皸裂、水泡、擠壓傷、腳癬、抓傷及足趾變形。保持足部清潔，建議用溫水(最好用手肘試水溫，因為手足部可能會因神經病變而溫度感減弱)洗腳。洗完後用白色純棉毛巾輕輕擦乾，尤其要注意保持腳縫乾燥。一旦發現足部起皰、疼痛或者出現感染跡象，應及時前往醫院尋求醫生幫助。

睡覺時，糖尿病患者應選擇質地柔軟的全棉或粗布床單，不可鋪質地較硬的竹子涼席，以免刮傷或者刺傷足部。

04

胰島素貯存陰涼處

1、在藥品管理上，糖友們需要注意胰島素等物品的貯存。《中國糖尿病藥物注射技術指南（2016版）》上寫到，胰島素穩定性易受各種因素，如溫度、光照情況和振動等的影響。因此，必須時刻關注可能縮短胰島素有效期或者降低藥效的各種因素。其中最主要的因素之一是溫度。在低於0℃（攝氏度）的條件下，胰島素的活性會遭到破壞；一旦溫度超過25℃，胰島素的活性會降低。因此，保存胰島素時，應避免極端的溫度條件。

2、未開封的胰島素（包括瓶裝胰島素、胰島素筆芯和胰島素特充注射筆）應儲藏在2℃～8℃的環境中，避免冷凍和陽光直射，防止反覆震蕩。研究表明，已開封的胰島素可室溫保存，在28天內使用是無菌的，但隨著存放時間的延長，藥物效價呈下降趨勢，因此應減少藥液開啟後的存放時間。但是，如果夏季室溫超過30℃，應將正在使用中的胰島素放入保溫袋或是冰箱冷藏室。

3、日常外出時，糖友應該把胰島素放在保溫盒或保溫袋裡隨身攜帶。人離開汽車時，千萬不要把胰島素丟在車裡，因為夏天汽車裡的溫度會非常高，甚至超過50℃。

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