先了解減肥的原理，再進行減肥運動，讓你的健身效果事半功倍！

夏天是人們減肥的最佳時期，有的人依靠天氣的炎熱，減少自己的飲食，有的人通過自己的鍛煉進行減肥，嚴重的是有的人靠節食來減肥，減肥的形式可謂五花八門。運動減肥從常理上來說，是最健康的，但是節食減肥是最不可取的，今天我們就來聊聊減肥中的最重要部分——吃。

如何吃才能讓你的減肥，起到事半功倍的效果？這要從減肥的原理上來說。

首先我們要了解自己是怎樣肥的？從營養學角度上來說，我們體內有6大主要營養元素，它們分別是碳水化合物、蛋白質、維生素、脂肪、礦物質以及水，這些元素維持著我們體內新陳代謝的平衡。

我們的生命主要依靠這些營養元素來維持和供給，6大元素缺一不可，但是當我們體內的元素超標了，同樣會給我們的身體帶來負擔，例如我們的碳水化合物。這種元素進入體內，在新陳代謝的作用下，被分解成葡萄糖，這些葡萄糖有一部分被運動消耗掉，另一部分卻被轉化成糖原，被儲存在體內，作為運動所需的儲備糧食。當人處於飢餓狀態的時候，這些糖原就會轉變成葡萄糖，給身體提供需要的能量。但是葡萄量過多的時候，就會使這些葡萄糖轉化成脂肪堆積在體內，這樣就會使我們的身體「肥」起來。

有些健友們懂得身體變胖的原因，所以建議自己身邊的小白們進行少吃碳水化合物的食物，小白們斷章取義，做法到了極端，在減脂期，經常不吃碳水化合物，實際上這種做法，使減肥的效率變得更低。

因為碳水化合物也分為低熱量和高熱量，也就是它的升糖指數也有高低之分。食用高糖的食物，會使我們的血糖迅速升高，體內的胰島素無法迅速處理超標的血糖，使他們轉換成脂肪堆積體內。而低糖的碳水化合物被攝入後，它會使人有很強的飽腹感，使人長時間感覺不到餓，使人攝入的熱量會更低，脂肪的囤積量會變小，使人減肥的效果會更加明顯。但是要控制好飲食的量，在運動量提高的前提下，讓自己的代謝速度被提高，這樣就能輕鬆減肥了。

在減肥之前，小編給大家提出幾點建議，希望朋友們採納

1、低熱量的食物很好，但是它含有大量的粗纖維，攝入太多的話，使你的消化比較慢，你的消化功能不好，建議在科學的基礎上進食，也可以低熱量食物為主，高熱量食物為輔，這樣效果會更加的明顯。

2、針對跑步者來說，如果在運動後感到很餓，建議在運動後的半個小時左右吃加餐，體力就會恢復速度變快，避免運動給大家帶來的身體傷害。

希望這篇文章，在你看後能夠起到幫助，我們減肥固然重要，它是一種變美的手段，但是變瘦塑形更好，建議朋友們在減肥期間，適當做力量動作訓練，好處更大。

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