從3個階段做起，讓你的跑步變得輕鬆，堅持更長久！

大家都知道跑步能夠減掉身上多餘的脂肪，促進身體的新陳代謝，增進心肺功能等等諸多的好處，但是沒有人能夠把跑步作為生命中的一件事，長久的堅持下來。

我們的跑者總會有諸多的說辭，給自己的不跑步找到理由，甚至有的跑友，因為承受不了跑步帶給自己的辛苦，最後就放棄了。那如何應對這種情況？讓自己的跑步變得輕鬆，釋放自己的跑步壓力，讓自己長久的堅持下去呢？

我們做起的第一個階段：在跑步中，堅持遵循三周定律的原則

什麼叫三周定律，在跑步運動之前，我們經常給自己制定跑步計劃。讓自己擁有一個跑步的耐心和跑步習慣是非常重要的，在計劃中，我們就會體現三周耐力和跑步習慣的培養時間，跑者在這三周內堅持跑步，這樣就會使它變成習慣，使自己的身體在21天內被塑造的充滿活力。這三周對於初學者來說，充滿著最大的挑戰，只有把跑步作為生活中的一部分，才能輕鬆的挑戰成功，所以說這三周的跑步是非常關鍵的。

我們做起的第二個階段：給自己制定一個比賽的目標，讓自己全身心備戰

我們有了堅持跑步的意念，但是盲目的去跑，時間長了跑者因為沒有看到成績，所以意志心也會慢慢的被消磨掉，所以我們要有一個備戰的計劃。可以選擇一個短距離的跑步比賽，讓自己充滿跑步的動力，這樣才會使你的跑步得到堅持，當然我們對於初學者來說，要正確的掌握跑步技巧，需要一個很長的時間，在這種堅持下，才能學會跑步同時培養了自己的積極態度，在跑步過程中，我們可以約同伴和自己一起跑步，使自己快速的渡過這個階段。

我們做起的第三個階段：在跑步中集中注意力，讓自己的意念都集中在在跑步上

有的跑者因為在跑步中，採用高速度、長距離的運動模式，使自己的體力嚴重透支，導致自己身心疲憊，時間一長無法長久堅持，最後放棄了跑步。我們要把跑步當成一件快樂的事情去做，把運動的注意力集中到跑步中來，傾聽運動身體反射給我們的運動信號，當以上的情況出現以後，我們就要調整自己的訓練計劃，讓自己的身體更好適應運動，這樣才會使我們長久的堅持。

以上3個階段，是我們初學者所要經歷到的，首先我們要突破堅持的瓶頸期，在這個階段的基礎上，讓自己有目的學習關於跑步的技巧，掌握技巧以後，在提高跑步質量的同時，關注自己的訓練強度，使自己在適當的運動量中輕鬆的進行跑步，這樣才是我們新手入門的方法，也是讓小白們長久堅持跑步的動力。

當然我們的跑步質量增強了，接受的挑戰會越來越多，以你的意志和堅持，多麼困難的跑步模式都會輕鬆的跑完的。

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