幾個肺活量的訓練方法，助你在馬拉松比賽中，取得更好的成績！

在跑步過程中，呼吸在跑步的過程中，起著決定性的作用。特別在跑馬賽中，想要取得個人的更好成績，學會正確、科學有效的呼吸方法，是非常重要的。

有些科學實驗證明，當人在緊張的狀態下，呼吸會變得淺和快，這樣就會呼吸急促，導致胸腔有很強的的緊繃感，喘不過氣來，在這種情況下，身體的運動組織就會失去協調，影響了跑步的速度，想要使呼吸穩定，加強肺活量的訓練尤其重要。

首先在特定的訓練中提升肺活量。肺活量指的是在有限的時間內，最大限度的吸氣，然後最大限度的呼出氣體的總量。總的來說就是人在呼吸時，一次性的最大通氣量。它能正確反映人體的呼吸機能能力達到什麼程度。一般我們成年人的肺活量在2500-4000ml之間，性別的不同，肺活量也存在著差異，成年男人的肺活量要比女性大，而我們運動員的肺活量一般要高於常人，這和平時的鍛煉分不開的。

1、在游泳中提高自己的肺活量

在游泳的過程中，胸部承受水的壓力很大，水溫差的存在也會使我們的肌肉收縮，這時我們的呼吸就會變得比較困難，為了保證游泳的正常進行，我們就會用力呼吸，增加呼吸的深度，呼吸肌的刺激度被提高，肺泡被使用的機會就會變多，由此我們的肺活量就會隨著變大。

2、直接進行深呼吸訓練

我們先緩慢的吸氣，讓肺部的上下部分，充滿空氣，這時我們的腹部會有鼓起的感覺，胸腔也慢慢變大，身體的肋骨被抬高，保持這種呼氣狀態5秒鐘，當肺部的氧氣吸滿以後，在慢慢的吐出氣體，肋骨、胸腔以及肋骨都回到原來的位置，休息2秒鐘後，再次重複動作。建議每次訓練10分鐘。

3、俯卧撐、仰卧推舉動作訓練

當我們在做這兩個動作的時候，開始用力呼氣，身體向下俯身，杠鈴向上推舉。當身體向上抬起或者杠鈴向下運動的時候，要吸氣，在這樣的循環下，肺活量被提高很多。

4、通過跑步運動，讓自己的肺活量被提升

我們在跑步中，保持身體正確的跑步姿勢，進行深呼吸，同時有技巧的控制呼吸，使用腹式呼吸方法，在這情況下，我們的肺部能力被加強，提高了了肺活量。

希望以上的訓練方法，能夠給跑友們帶來幫助，解除你的後顧之憂。

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