堅持一個月平板支撐訓練，你的身體會有哪些好處？

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平板支撐，一個鍛煉核心的網紅動作，同時可以鍛煉臀部、肩臂、腰背，刺激的肌群達到70%以上。

正確的平板支撐動作，應該讓保持保持一條直線，避免駝背、塌腰、抬頭。如上圖所示。

堅持一個月平板支撐訓練，你的身體會有哪些好處？

平板支撐有矯正體型、消耗熱量，緩解焦慮情緒的作用， 不少明星、名人都用平板支撐來展示自己的好身材跟健身成果。

堅持平板支撐，可以改善你的平衡能力，提高身體的穩定性，加強核心肌群。

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只有核心力量強大的人，才能支撐得更久。很多新手堅持30秒就開始發抖了，堅持1分鐘就開始力竭了。

堅持不到1分鐘，只能說明你的核心肌群非常弱，需要加強鍛煉。而有經驗的老手，平板支撐每次可以堅持2-5分鐘。

什麼是核心肌群？

核心肌群，是只環繞在腹部周圍的肌群，包括腹肌，但並不只限於腹肌。腰是我們的動力源泉，男人更注重腰部的力量。因為強大的核心力量可以讓你運動的時候減少受傷的幾率，增加運動的平衡感，擁有更強壯的身體。

那麼平板支撐可以練出馬甲線嗎？

馬甲線的鍛煉需要刺激腹肌，讓肌肉受到收縮擴張，達到撕裂的效果。而平板支撐屬於靜態支撐，馬甲線是很難練出來的。

不過，你可以升級平板支撐，進行動態訓練，從而達到鍛煉馬甲線的效果。

推薦幾個動圖變式平板支撐，每天15分鐘時間，讓你腰腹線條收緊，減少贅肉，跟腰背酸痛的跡象，還能幫你練出馬甲線。

變式動作一、交替屈肘支撐

進行20次，重複3-4組，組間休息30秒。

變式動作二、平板開合

堅持30秒，重複3-4組，組間休息30秒。

變式動作三、交替側向登山

進行20次，進行2-3組，組間休息30秒。

變式動作四、登山者

堅持30秒，進行3組，組間休息30秒。

變式動作五、蛙跳式

堅持30秒，重複2組，組間休息30秒。

變式動作六、支撐轉胯

堅持10次，進行3組，組間休息30秒。

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