多數孕媽都知道，孕期多運動，無論是對胎寶還是自己都是有很多益處的。這是因為運動加速了孕媽體內血液的循環，讓新陳代謝也跟著快起來。不僅自己的體質可以增強，較快的血液循環會加速「養料輸送帶」的傳輸，從而給胎寶提供更加充足的營養，讓TA更健康。

孕期運動好處多多

對胎寶的好處

1.改善智商加拿大腦科專家發現，經常參與運動的孕媽，生下的寶寶腦部細胞更活躍。並且孕媽的運動會對孩子出生後5年間的腦部發育，產生較好的影響。這也因為運動過程中，養料的「足量輸送」促進了胎寶腦部的「超速發育」。

2.心臟發育更好孕媽多運動還會對胎寶的心臟發育起到積極的作用。美國一項研究表明，運動使胎寶的血管更加強勁有力，這個影響會持續到成年，讓孩子擁有更為健康的心血管，同時心臟的各項功能也更強大。因此孩子長大後患心血管疾病的概率相對於其他孩子要低。

3.營養吸收更好孕媽運動中腸胃要開啟「工作」模式，不停地將食物轉化為能量，這些能量沿著母體給胎寶運送養料的通道，直接傳遞給胎寶，所以TA的營養吸收的更全面。不會出現因為營養不浪導致發育緩慢的情況發生。

對孕麻麻的好處

1.避免妊娠糖尿病孕媽飯後適當的運動可以加速體內食物的消化，消耗掉孕媽體內多餘的熱量，這樣可以有效的避免熱量蓄積在體內導致血糖升高。

2.保持體重孕期的適度運動還利於孕媽保持體形，減少贅肉產生。像現在很多明星懷孕，都在孕期進行大量的鍛煉，目的就是保持好體形。

3.增強體質經常運動可以增強孕媽的體質，懷孕後多數孕媽體質下降，更容易被病菌侵襲，而持續的鍛煉，可以較好的提高孕媽的體能。

運動頻率

一般來說，孕媽也不用每天都運動，根據一項專門針對孕媽的研究，每周運動4-5次就可以完全滿足孕媽身體的需求了。

運動時間

若孕媽已經不上班了，每次運動時間掌握在2小時左右就可以了，但不用一次性完成，一般可以上午運動兩次，下午運動2次，分成4段完成。若孕媽還在上班，則只要保持每天30分鐘的有效運動就可以了。

運動項目選擇

1.自由活動：散步、慢跑、走樓梯

孕媽平日可選擇這幾個項目作為一項自由活動項目，但是孕早期盡量選擇散步，避免過於激烈的活動。而在孕中期，孕媽可以適當的增加慢跑的時間，孕後期為了能夠順產，可以適當多爬爬樓梯，這項運動可以促進順產，已經是得到醫學認可的了。

2.之前就會：瑜伽、游泳

加入孕媽之前就會這兩個項目，那麼在孕中期依然可以繼續自己的愛好，只不過運動的幅度不要太大，避免拉伸或用力過度導致胎寶不適或流產。

3.需要老師帶：孕婦操、有氧操

若是條件允許，孕媽可跟著老師學習這兩項體操，因為老師是專業級的，所以在力度掌握、幅度大小把控、時間、頻率上都會把握的更加精準。同時專業的運動也會讓孕媽和胎寶更舒適。

孕期雖然要處處小心，但孕媽也不能「因噎廢食」不敢多動，這樣不僅自己的身體會走下坡路，胎寶也會感到不舒服，嚴重者還會因為孕媽的「過於懶惰」，影響到胎寶的發育。

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